Kiekviena moteris bent kartą susimąstė: kaip numesti svorio likus savaitei iki bet kokio reikšmingo įvykio. Šiandien tikrai galite numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Tai įmanoma radikaliai pakeitus savo gyvenimo būdą. Norėdami greitai numesti svorio, turite atidžiai peržiūrėti dietą. Būtina valgyti tik mažai kalorijų turintį maistą. Taip pat į savo dienos tvarkaraštį turėtumėte įtraukti tam tikrus fizinius pratimus. Šių sąlygų laikymasis padės žymiai sumažinti svorį vos per 7 dienas.
Kaip numesti svorio per savaitę – pagrindiniai principai
Svarbu žinoti, kaip numesti svorio per vieną savaitę, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Galų gale, staigus svorio kritimas yra didžiausias stresas organizmui.
Norėdami numesti papildomų svarų per 7 dienas, turite laikytis šių principų:
- Laikykitės gėrimo režimo. Per dieną būtina išgerti 2 litrus švaraus vandens, neįskaitant kitų skysčių;
- Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Valgyti būtina tik tada, kai labai norisi, neįskaitant nenaudingų užkandžių;
- Nevartoti maisto po 18 valandų;
- Skaičiuokite kalorijas. Turėtų būti atsisakyta valgyti kaloringų maisto produktų;
- Yra mažos porcijos. Geriau valgyti 5 kartus per dieną mažais kiekiais nei 3 kartus per dieną.
Svarbu: renkantis monodietą, pirmenybę reikia teikti mėgstamam produktui. Nekenčiamo maisto valgymas duos priešingą rezultatą.
Kalorijų skaičiavimas svorio metimui vyrams
Tie, kurie domisi: kaip numesti svorio per savaitę, turėtų žinoti, kiek kalorijų per dieną leidžiama suvartoti. Šie skaičiai skiriasi priklausomai nuo asmens lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo.
Sveikas vyras turėtų suvartoti 2300 kalorijų per dieną. Metant svorį būtina kcal skaičių sumažinti iki 1500. Norint gauti tikslesnius duomenis, reikia vyro svorį padauginti iš 24.
Jei žmogus užsiima fizine veikla, per 1 minutę į gautą skaičių pridedama 5 kcal. Esant galios apkrovoms, prie rezultato pridedama 10 kalorijų.
Kalorijų skaičiavimas svorio metimo moterims
Moterims reikia mažiau kalorijų, kad jos tinkamai veiktų. Kadangi jų fiziologiniai procesai vyksta kiek kitaip.
Dailiosios lyties atstovėms vidutinis rodiklis yra 2000 kcal. Tikslesnius duomenis galite gauti padauginę kūno svorį iš 24.
Sportuojančios moterys turėtų pridėti 5 kalorijas prie rezultato už kiekvieną fizinio aktyvumo minutę.
Kalorijų suvartojimas pagal amžių
Svarbu: paros suvartojamų kalorijų kiekis priklauso ne tik nuo lyties ir fizinio aktyvumo, bet ir nuo amžiaus. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau kcal per dieną jam reikia.
Dienos kalorijų kiekis pagal amžių parodytas šioje lentelėje:
| Amžius | Moters kcal | Kcal žmogui | ||
|---|---|---|---|---|
| Su sėdimu gyvenimo būdu | Su aktyvia fizine veikla | Su sėdimu gyvenimo būdu | Su aktyviosios galios apkrovomis | |
| Nuo 18 iki 26 metų | 2000 m | 2400 | 2300 | 2700 |
| nuo 26 iki 46 metų | 1900 m | 2200 | 2200 | 2500 |
| Nuo 46 metų | 1800 m | 2000 m | 2100 | 2300 |
Tinkama dieta
Daugelis domisi, kaip greitai numesti svorio per savaitę namuose nepakenkiant sveikatai. Norėdami tai padaryti, turite valgyti teisingai.
Svarbu: tinkama mityba apima dalinę mitybą. Porcijos turi būti nedidelės – 150-200 gr. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną.
Turite tinkamai planuoti savo dienos racioną. Tik sveikas maistas padės deginti riebalus. Tinkama mityba ne tik sumažins svorį, bet ir užkirs kelią daugeliui sveikatos problemų.
Patvirtinti produktai
Norėdami skubiai numesti svorio per savaitę, turite žinoti, ką valgyti ir kokių patiekalų atsisakyti.
Produktų, kuriuos leidžiama vartoti su savaitės dieta, sąrašas pateikiamas šioje lentelėje:
| Produktai | Charakteristika |
|---|---|
| Daržovės | Jie prisideda prie svorio metimo, kartu užpildydami vitaminų ir mineralų trūkumą. |
| Pieno produktai | Neriebus maistas nesunkiai pakeis poreikį vartoti riebų maistą ir saldumynus |
| Paukštiena, jautiena | Mėsos gaminiuose gausu baltymų, būtinų normaliai organizmo veiklai. |
| Juoda duona, kietųjų kviečių makaronai | Miltiniai produktai suteikia energijos ir skatina svorio metimą |
| Kiaušiniai | Turi vertingų baltymų, suteikia sotumo jausmą |
| Avižiniai dribsniai, grikiai | Ilgai prisotina energijos, neleidžia atsirasti alkiui |
| Žalioji arbata | Gėrimas skatina natūralų organizmo valymąsi nuo toksinų ir toksinų. |
Draudžiami produktai
Norint numesti svorio namuose per savaitę, kai kurie maisto produktai turi būti visiškai pašalinti iš dietos.
Maisto produktų, kuriuos draudžiama valgyti laikantis savaitės dietos, sąrašas pateikiamas šioje lentelėje:
| Produktai | Charakteristika |
|---|---|
| Cukrus, saldainiai | Saldus maistas skatina pagreitintą riebalų masės susidarymą |
| Balta duona, minkšti kvietiniai makaronai | Maistas, kuriame gausu paprastų angliavandenių |
| Juodoji arbata, kava | Gėrimai trukdo normaliai pasisavinti maistą |
| Majonezas ir kiti parduotuvės padažai | Maistas, kuriame gausu riebalų |
| Bananas, ananasas | Tokie vaisiai turi daug angliavandenių, nesuteikia sotumo jausmo. |
| Alkoholis, traškučiai, įvairus greitas maistas | Alkoholiniai gėrimai ir maisto produktai, kuriuose yra daug konservantų, yra labai kaloringi ir prisideda prie greito kilogramų pertekliaus susidarymo. |
Taip pat būtina atsisakyti aštraus, riebaus ir kepto maisto. Tik laikydamiesi tinkamos mitybos, vos per savaitę galite smarkiai numesti svorio.
Savaitės meniu svorio metimui
Norint numesti svorio 5-7 kg, būtina kiekvieną savaitę laikytis monodietos - naudoti tik vieną produktą. Ši dieta padės drastiškai numesti svorio namuose:
| Savaitės diena | Produktai visai dienai |
|---|---|
| pirmadienis | virtas kiaušinis - 6 vnt |
| antradienis | Mažo riebumo varškė - 800 gramų |
| trečiadienį | virta paukštiena - 350 gramų |
| ketvirtadienis | Virti ryžiai (virimo metu naudokite 100 gramų grūdų) |
| penktadienis | Virtos bulvės - 6 vnt |
| šeštadienis | Žalieji obuoliai - 6 vnt |
| sekmadienis | Kefyras - 1, 5 litro |
Norėdami numesti svorio per savaitę, dietos metu negalite valgyti cukraus ir druskos, įvairių prieskonių ir padažų.
Pratimai svorio metimui
Svarbu suprasti, kad norint greitai numesti svorio vien dietos neužtenka. Be aštraus mitybos apribojimo, reikės ir didesnio fizinio aktyvumo. Todėl visi, kurie domisi, kaip greitai numesti svorio vos per 7 dienas namuose, turėtų būti pasirengę integruotam požiūriui.
Fizinis aktyvumas padarys dietą efektyvesnę, prisidės prie greitesnio riebalų deginimo. Norint numesti kiek įmanoma daugiau svorio per savaitę, reikės kasdienės intensyvios sportinės veiklos.
Pratimų rinkinys namuose
Jūs galite numesti svorio per savaitę savarankiškai namuose, neidami į sporto salę. Šiuo tikslu kasdien turėsite atlikti šių pratimų rinkinį:
- Bėk. Kiekvieną rytą reikia pabėgioti bent pusvalandį;
- Lanko sukimas. Sukant hula lanką reikia mažiausiai 30 minučių per dieną;
- Pritūpimai. Jie turi būti atliekami bent 20 kartų per dieną;
- Spaudos stiprinimas. Presą reikia siurbti 50 kartų per dieną.
Taip pat norint numesti svorio, rodoma šokinėjimo virvė. Tokie pratimai turi būti atliekami per pusvalandį – 3 rinkiniai po 10 minučių.
Pratimų rinkinys sporto salėje
Galite numesti svorio per savaitę eidami į sporto salę. Jėgos pratimai su hanteliais padės greitai atsikratyti antsvorio.
Pamoka vyksta tokia tvarka:
- Maži hanteliai paimami į rankas;
- Laikoma padėtis tiesia nugara, kojos ištiestos pečių plotyje;
- Pritūpimai atliekami su hanteliais, kurių metu keliai turi sudaryti stačią kampą su grindimis;
- Pritūpti reikia bent 20 kartų.
Taip pat būtina, laikant hantelius, atlikti kūno posūkius bent 15 kartų kiekviena kryptimi.
Bėgimas ir kita veikla
Vienas iš pirmųjų būdų numesti svorio per 1 savaitę – pradėti bėgioti ryte. Norint greitai numesti svorio, rekomenduojama bėgimui skirti bent 40 minučių per dieną.
Taip pat rekomenduojami kūno kėlimo pratimai. Turėtumėte užimti gulimą padėtį ir sulenkti kelius. Įkvepiant reikia pakelti kūną, pasisukant į kairę, ir išbūti tokioje padėtyje 3 sekundes. Iškvėpus užimama pradinė padėtis. Tas pats judėjimas atliekamas į dešinę. Posūkiai kiekviena kryptimi turi būti atliekami mažiausiai 20 kartų.
Kitas pratimas – atsisėskite ant kėdės ir pakelkite kojas, kad įkvėptumėte, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Tokiu atveju nugara turi būti plokščia, rankos turi remtis į sėdynę.
Priemonės svorio metimui
Ne visi gali atlaikyti griežčiausią dietą. Todėl daugelis domisi: ar specialių priemonių pagalba įmanoma numesti svorio per 1 savaitę?
Iš tiesų, šiandien rinka siūlo daugybę maisto papildų, kurie prisideda prie greito riebalų masės deginimo. Tinkamai naudojant, svorio mažinimo produktai yra saugūs sveikatai ir duoda rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.
Sportinė mityba
Speciali sportinė mityba, padedanti greitai numesti svorio per savaitę, yra prieinama šiomis formomis:
- Gėrimai;
- Milteliai;
- Kapsulės ir tabletės;
- Barai.
Remiantis vos per savaitę svorio numetusių žmonių atsiliepimais, sportinė mityba tikrai duoda rezultatų. Jų naudojimas prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, padidina ištvermę ir padeda išsaugoti raumenų masę. Tačiau norint gauti greitą rezultatą, vis tiek reikia laikytis dietos ir užsiimti fizine veikla.
Vaistinės riebalų degikliai
Daugelis žmonių pastaruoju metu naudoja vaistinėse esančius riebalų degiklius, kad galėtų greitai numesti svorio. Tokios dietinės tabletės leidžia atsikratyti kelių papildomų kilogramų vos per savaitę.
Priemonė padeda slopinti apetitą ir deginti riebalų masę. Riebalų degikliai yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio per savaitę.
Klausimai specialistams
Dažniausias specialistų klausimas – kiek kilogramų iš tiesų galima numesti svorio per savaitę? Kai lieknėjame pagal visas taisykles (sportuojame, laikomės dietos ir gėrimo režimo), tada per 7 dienas galite lengvai atsikratyti iki 5 kg antsvorio.
Kai kuriems per šį laikotarpį pavyksta numesti 10 kg. Tačiau taikant šį metodą, daugeliu atvejų antsvoris vėl grįš labai greitai.
Ar įmanoma numesti 5 kg nesilaikant dietos?
Daugelis domisi, kaip per savaitę numesti svorio nesilaikant dietos. Numesti perteklinio svorio per tokį trumpą laiką be radikalios dienos dietos peržiūros beveik neįmanoma.
Jei žmogui reikia skubiai numesti svorio, pavyzdžiui, 5 kg per savaitę, tuomet turėsite dėti visas pastangas. Be griežtos dietos galima numesti svorio per 7 dienas, tačiau šis skaičius bus daug mažesnis nei 5 kg. Kasdien reikės išgerti bent 3 litrus švaraus vandens ir sunkiai dirbti sporto salėje.
Ar įmanoma numesti 5 kg be mankštos ir kardio?
Kai kas tikisi, kad per 7 dienas gali numesti 5 kg vien laikydamiesi dietos, be jokios fizinės veiklos. Šiuo klausimu ekspertai laikosi tos pačios nuomonės: norint numesti svorio per savaitę 4–5 kg, reikia integruoto požiūrio.
Būtent dietos ir tam tikrų pratimų derinimas duos norimą rezultatą. Jums tereikia pasirinkti sau tinkamą jėgos treniruotės tipą. Galite numesti svorio atlikdami daugybę skirtingų pratimų.
Išvestis
Taigi per 7 dienas tikrai įmanoma numesti svorio keliais kg. Tačiau svarbu žinoti, kad skubus svorio metimas turi reikšmingą trūkumą. Per tokį trumpą laiką numestas svoris labai greitai grįžta. Norėdami ištaisyti rezultatą, kiekvieną dieną turėsite dėti tam tikras pastangas. Vis tiek turėsite laikytis dietos, laikytis gėrimo režimo ir sportuoti. Tada svorio metimo per savaitę poveikis bus fiksuotas. Prieš priimdami sprendimą skubiai numesti svorio, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Daugeliui žmonių greitas svorio metimas yra kontraindikuotinas.