arbūzų dieta

Atsikratyti antsvorio daugeliui yra gana sunki užduotis, ypač kai kalbama apie nedidelį antsvorį. Veiksminga išeitis būtų svorio metimo arbūzų dieta, kuri padės ne tik numesti nekenčiamus kilogramus, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų, laisvųjų radikalų ir nuosėdų kraujagyslėse. Tai leis jums tapti lengvesniems, jaustis patogiau, pratęsti jaunystę ir pagerinti sveikatą.

Arbūzų naudojimas yra naudingas ne tik svorio metimui, bet ir šlapimo sistemos funkcionavimui. Žmonėms, linkusiems sirgti tokių organų ligomis, sezono metu rekomenduojama valgyti kuo daugiau šios uogos. Jo įtraukimas į dietą padeda išvalyti cholesterolio kraujagysles, kepenis nuo toksinų, atsikratyti neigiamų antibiotikų vartojimo pasekmių.

Bendrosios dietos taisyklės

Kadangi tokia mitybos sistema priklauso mono dietoms, jos taisyklės yra gana griežtos. Iš pavadinimo tampa aišku, kad dietos pagrindas bus arbūzas – skani ir sveika uoga. Jame yra tik 38 kilokalorijos 100 g minkštimo. Jame yra folio rūgšties ir magnio, kurie padeda kompensuoti mitybos trūkumą dietos dienomis.

Tokios mitybos sistemos galite laikytis ne ilgiau kaip 5 dienas. Didesnis arbūzų įtraukimas į racioną, pridedant kitų produktų, leidžiamas maždaug dešimt dienų.

Meniu galima rinktis ir gana griežtą, ir švelnesnį jo variantą, jei produktų sąrašą paįvairinsite melionais, obuoliais, ryžiais ar varške.

Svarbi arbūzų valymo dietos sąlyga yra dalinė mityba: reikia valgyti kas 3 valandas mažomis porcijomis. Tai yra, apytiksliai padalinkite bendrą uogų dienos kiekį į 5–6 patiekalus. Uogų skaičiaus apribojimų apskritai nėra. Optimalus yra 1 kg kiekvienam 10 kg jūsų svorio (pavyzdžiui, 6 kg, jei sveriate 60 kg). Žinoma, tai yra gana daug, todėl dažnai niekas tiek nevalgo.

Dietos trukmė

Valymosi ir svorio metimo mitybos sistema gali trukti vieną dieną, 3, 7 ar dešimtmetį. Dietos pasirinkimai taip pat skirsis.

Jei pasirinksite vienos dienos dietą, tada diena bus skirta išsikrovimui, o visą šį laiką tereikia gerti vandenį ir valgyti arbūzo minkštimą.

3 dienos

3 dienų arbūzų dieta yra veiksmingesnė svorio metimo priemonė. Jei viena tokios dietos diena pašalins skysčių perteklių, suaktyvins inkstų darbą, šiek tiek išvalys kraujagysles ir kraują, tai trys tokios dietos dienos padės atsikratyti trijų papildomų kilogramų.

Kadangi vienas arbūzas yra gana kukli dieta, mitybos specialistai pataria rinktis tausojančias dietas. Tai apima kombinuotus meniu, kuriuose yra obuolių, ryžių ar bent duonos.

Dieta savaitei

Šiuo atveju arbūzų dieta žada minus 10 kg per savaitę. Vargu ar šis praradimas bus sveikas: nepamirškite, kad greitas svorio kritimas neigiamai veikia vidaus organų veiklą ir odos būklę. Kad jaustumėtės patogiai, į uogų minkštimą galite pridėti juodos duonos ar ryžių.

Meniu 10 dienų

Atsižvelgiant į monodietos laikymosi pavojų tokį ilgą laiką, 10 dienų meniu turėtų būti įvairesnis. Štai kodėl tokia dieta laikoma švelnesne ir lengvesne, nors ji yra tokia pat efektyvi, kaip ir minėti arbūzų dietos variantai, valant organizmą.

Gana patenkinamas meniu 10 dienų gali būti toks:

• Pora griežinėlių arbūzo pusryčiams su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus.
• Užkandis – arbūzas.
• Pietums į uogų minkštimą galite įdėti džiovintos sėlenų duonos riekelę.
• Vakarienei galite išsivirti cukinijų, morkų, moliūgų troškinį.

Laikantis tokios dietos, dietos efektyvumas bus apie 5 kg.

Kitas meniu variantas apima baltyminį maistą:

• Dietiniai pusryčiai – avižiniai dribsniai, žinoma, nepridedant cukraus ir sviesto, taip pat truputis neriebaus sūrio.
• Užkandžiai bus arbūzo minkštimas.
• Pietums reikia išvirti 250 g žuvies arba liesos mėsos. Geriausia virti arba kepti baltą žuvį arba paukštienos filė. Daržovės imamos kaip garnyras, iš kurių galite pasigaminti salotų, bet užpilkite tiesiog šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Kad skonis būtų gaivesnis, į mišinį įpilama citrinos sulčių.
• Vakarienei jie renkasi saldų arbūzą, bet ne daugiau kaip 1 kg 30 kg kūno svorio.

Arbūzų dietos variantai

Žinoma, standus monoracionas vargina ir daugeliui jo nepatinka, juolab kad nuo vienos uogos vartojimo gali išsipūsti skrandis, atsiranda diskomforto jausmas. Todėl mitybos specialistai dažnai reikalauja, kad meniu būtų įvairesnis. Yra daug šio svorio metimo būdo variantų.

1. Arbūzo ir meliono dieta apima jos taisyklių laikymąsi ne ilgiau kaip 3 dienas. Šiuo metu meniu sudaro atitinkamai melionas ir arbūzas tokiu santykiu:
   • pusryčiai bus apie 300 g meliono ir 500 g raudonojo arbūzo minkštimo;
   • kitas valgis ir popietės užkandis - 300 g meliono;
   • jums reikia valgyti tik su arbūzu, kurio kiekis ne didesnis kaip 2 kg;
   • vakarienei imkite 400 g meliono ir 1 kg dryžuotų uogų.
2. Arbūzo-obuolių dieta gali trukti apie 10 dienų. Šiuo atveju yra kaitaliojami iškrovimo būdai - ant arbūzo arba ant obuolių. Šiuo atveju svorio netekimas bus apie 7 kg.
3. Arbūzų ir rudos duonos dieta yra vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio su vasarinėmis uogomis. Per dieną galite suvalgyti iki 2 riekelių ruginės duonos, geriausia džiovintos be aliejaus. Arbūzo tūris apskaičiuojamas standartiniu būdu.
4. Arbūzų ir ryžių dieta leidžia suvalgyti 250 g paruoštos ryžių košės ir uogų per dieną 1 kg 20 kg žmogaus svorio. Vienintelė griežta sąlyga – rinktis sveikas ryžių rūšis, pavyzdžiui, rudus arba nepoliruotus.
5. Arbūzų ir varškės dieta yra lengvas pasirinkimas šio fermentuoto pieno produkto mėgėjams. Be to, varškė gerina odos būklę dėl teigiamo poveikio žarnyno mikroflorai. Tačiau vieno valgio metu negalima valgyti abiejų produktų – tik arbūzų arba tik varškės. Pastarųjų porcija turi būti 150-200 g. . Savaitę laikantis tokios dietos galima atsikratyti 4 kg.
6. Lengvų arbūzų dieta yra subalansuotas, visapusiškas meniu pasirinkimas kiekvienai dienai. Pusryčiams avižinių dribsnių arba sorų košė, kurią galima pakeisti vaisių salotomis iš sezoninių vaisių. Arbūzas naudojamas tik užkandžiams, o jo tūris yra 300–450 g vienam valgiui. Pietums reikia suvalgyti arba 100 g paukštienos su daržovėmis, arba porą sumuštinių su varške ir žolelėmis, arba vėl raudoną uogų minkštimą. Vakarienė turi būti baltyminga – virtas kiaušinis, 100 g varškės arba stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

Kaip išsirinkti arbūzą

Atsižvelgiant į daugybę uogų, auginamų naudojant nitratus, arbūzų pasirinkimas dietai turi būti vertinamas atsakingai, kitaip bus daugiau žalos nei naudos.

Keletas patarimų, kaip pasirinkti arbūzą:

• Uogos turi būti prinokusios – ryškiai raudonos spalvos minkštimu. Jos uodega turi būti vangi, o paviršius elastingas.
• Norėdami patikrinti, ar vaisiuose nėra nitratų, minkštimo gabalėlį panardinkite į vandenį maždaug ketvirtį valandos. Švarus ir saugus arbūzas išlaikys savo formą, tačiau pavojinga uoga tiesiogine prasme pradės neryškiai ir dažyti skystį prieš mūsų akis.
• Nereikėtų rinktis per didelių, virš 8 kg sveriančių arbūzų, vargu ar jie bus subrendę ir saugūs.

Pasitraukimas iš dietos

Arbūzų dietos rezultatai siekia 7-10 kg per dešimtmetį, o tai daro įspūdį net labiausiai žinomiems skeptikams. Tačiau šis svoris gali grįžti taip pat greitai, kaip ir nukrito, todėl svarbu tinkamai atsikratyti griežtos dietos. Tai taip pat būtina tinkamam virškinamojo trakto funkcionavimui.

Geriausia laikytis baltymų ir angliavandenių dietos su minimaliu riebalų kiekiu. Papildomus produktus reikia įvesti palaipsniui, mažinant per dieną suvartojamų arbūzų kiekį. Šis rezultatas bus maždaug 3-5 dienos. Per tą laiką į racioną reikėtų įtraukti virtos mėsos, keptos žuvies, įvairių daržovių ir kai kurių vaisių, nepamirštant dribsnių, kuriuos pageidautina valgyti pusryčiams ar pietums.

Dietos kontraindikacijos ir trūkumai

Arbūzų dietos trūkumai yra patys savaime, kurie, esant daugeliui ligų, tampa trūkumais:

• Didelis cukraus kiekis uogose yra draudimas diabetu sergantiems žmonėms.
• Diuretikų poveikis yra geras, jei nėra inkstų akmenų.
• Dėl baltymų trūkumo šiuo laikotarpiu gali sumažėti raumenų masė.
• Sudėtinių angliavandenių trūkumas lemia organizmo nusilpimą, todėl tokios dietos metu nerekomenduojama intensyviai treniruotis.
• Nėščiosioms, sergančioms virškinimo trakto ligomis, nerekomenduojama taip griežtai apriboti dietos.

Rezultatai ir apžvalgos

Žinoma, veiksminga ir valanti dieta, pagrįsta tik arbūzų naudojimu, yra galimybė tapti 2-10 kg lengvesniems. Rezultatas priklauso nuo pradinio kūno svorio, sistemos trukmės ir dietos standumo laipsnio. Atsiliepimai sako, kad vasarą tokios dietos laikytis gana lengva, juolab kad arbūzai yra skani ir saldi uoga.

Svarbus rezultatų išlaikymo niuansas yra teisinga išeitis iš menkos mitybos ir tolesnės mitybos. Nepaisant neigiamos gydytojų nuomonės apie monodietas apskritai, arbūzų badavimo dienos yra veiksmingas sprendimas tiems, kurie stebi savo sveikatą ir figūrą, jei į tokią mitybą žiūrite protingai.