Japoniška dieta – tai griežta mitybos sistema, leidžianti per savaitę numesti iki 5 kg. Japoniška dieta yra labai populiari, ir tai suprantama: jai skirti produktai bus nebrangūs, dietos teks laikytis tik 14 dienų, tačiau rezultatas išliks ne vienerius metus. Tačiau ne visi gali atlaikyti japonišką dietą, nes ji yra labai griežta. Kaip pasiruošti režimui ir kaip šiuo keliu eiti – mūsų straipsnyje.
Japoniška svorio metimo dieta yra viena griežčiausių, tačiau veiksmingiausių ir ilgalaikių, o jos rezultatas gali išlikti net trejus metus. Natūralu, kad svajonė apie ilgalaikį lieknumą liks neįgyvendinama, jei po 14 dienų ir pasibaigus dietai pradėsite susigaudyti ir aktyviai persivalgysite. Tegul saikas, kurio japonų dieta išmoko per 14 dienų, tampa įpročiu, kaip ir japonams.
Japonų mitybos specialistė Naomi Moriyama įsitikinusi, kad jos tautiečių jaunystė ir ilgaamžiškumas išsaugomas daugiausia dėl santykinai mažo angliavandenių kiekio kasdieniame meniu ir tradiciškai mažų porcijų dydžių.
Moriyamos teigimu, japonai per dieną suvartoja vidutiniškai 25% mažiau kalorijų nei bet kurios kitos šalies gyventojai.
Pavyzdžiui, Japonijoje jie nevalgo per daug bulvių traškučių, šokolado, konditerijos gaminių (japoniški saldumynai pagal mūsų standartus nėra saldūs), o apie sviestą apskritai sužinojo tik praėjusiame amžiuje ir per daug jo nemėgsta. . Tai reiškia, kad saikingas sveiko maisto pasirinkimas yra nacionalinis Japonijos kultūros bruožas.
Kas yra japonų dieta ir kaip ji yra japoniška?
Manoma, kad dietos pavadinimas atsirado todėl, kad ją sukūrė Japonijos klinikos specialistai."Jaex". Dietos kūrėjai žada, kad po 13-14 dienų įvyks visiškas medžiagų apykaitos restruktūrizavimas ir ilgalaikis japoniškos dietos poveikis išliks mažiausiai 2-3 metus be jokių papildomų pastangų ir nemalonių pasekmių Jūsų organizmui).
Nors japonų dietą tariamai sukūrė japonų ekspertai, ji neturi nieko bendra su tradicine japonų virtuve (verta pažymėti, kad japonai kasdien negeria daug kavos, valgo daugiau ryžių ir jūros gėrybių ir apskritai visada laikosi laikytis saikingo maisto politikos).
Tiesą sakant, niekas negali pasakyti, kodėl ši dieta vadinama japoniška – joje nerasite nei dumblių, nei ryžių. Vienintelis dalykas, kuris man primena Japoniją, yra disciplina. Ši dieta yra labai griežta ir jūs negalite nuo jos nukrypti, kitaip visos pastangos nukris.
Žinoma, šioje dietoje vis dar yra keletas legendinių Tekančios saulės šalies maisto produktų. Tarp jų – jūros žuvis, žalioji arbata ir kiaušiniai. Tiek japonų yra šioje dietoje – likusį produktų „rinkinį" europiečiams gerai žino, ir tai yra neabejotinas pliusas: be neįprastų produktų jums bus lengviau priprasti prie dietos. ir garantuotai nesusirgsite alergija.
Pasiruošimas japonų dietai, kaip tai padaryti teisingai
Kadangi japonų dieta tikrai griežta, bus labai sunku iš karto įsijausti į jos ritmą. Stenkitės likus kelioms dienoms iki dietos pradžios sumažinti porcijas, o ypač atkreipkite dėmesį į lengvesnę vakarienę.
Pavyzdžiui, išsivirkite sau nedidelę porciją (150 gramų) laukinių arba rudųjų ryžių ir paruoškite apie 100-150 gramų porciją lengvų daržovių salotų. Salotas pagardinkite lašeliu acto, lašeliu alyvuogių aliejaus ir pabandykite apsieiti be druskos. Jei niekaip neapsieinate be druskos, rekomenduojame jos kiekį bent sumažinti, nes juk dienos prieš dietą nėra pati dieta.
Galite pabandyti valgyti su lazdelėmis. Ir čia esmė ne ta, kad dieta vadinama japoniška (nors tai gali padėti nusiteikti ir pajusti svarbą bei griežtumą, susijusį su jūsų misija numesti svorio), o tai, kad mažiau valgote su lazdelėmis.
Japoniškos dietos rūšys
Yra trys japonų dietos tipai, kurie skirstomi pagal jos trukmę:
- Japoniška dieta 7 dienas– „kankinimas" netrunka ilgai, tačiau turi nemenką trūkumą – per savaitę pasiekiami tik skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo rezultatai, o ne reikšmingas svorio kritimas;
- Japoniška dieta 13 dienų- populiariausia ir dažniausiai naudojama dieta, nes ne visiems užtenka 14 dienos;
- Japoniška dieta 14 dienų- skiriasi nuo ankstesnės 13 dienų dietos tik viena diena. Jis neturi esminių skirtumų, išskyrus nedidelį +1 efektyvumui. Paprastai jis naudojamas lieknėjančių žmonių pageidavimu ar gerovei.
Japoniškos dietos taisyklės
Viena iš pagrindinių šios dietos sąlygų yra ypatingas griežtumas. Jūs negalite pakeisti vieno produkto kitu! Jei norite tikrai efektyvaus rezultato, turite griežtai laikytis kiekvienos dienos meniu.
Vienintelė išimtis gali būti kava – ją galima pakeisti sveikesne žalia arbata. Druskos teks atsisakyti, tačiau jei visai negalite valgyti nesūdyto maisto, tada leidžiama šiek tiek druskos - raktinis žodis yra „šiek tiek".
Daugumai sunku valgyti tris kartus per dieną ir neužkandžiauti. Bet jei visą dieną geriate pakankamai vandens, pradedant stikline ryte tuščiu skrandžiu, tai leis jums geriau perkelti dietą. Numalšinti „tarpinio" alkio jausmą padės ir žalioji arbata.
Japonų dieta yra griežta, vadinasi, neturėtumėte jos pradėti nuo „rytoj". Tokiam maisto tyrimui būtina paruošti kūną ir psichiką. Likus kelioms dienoms iki numatomos valandos X atsisakykite saldumynų, sumažinkite porcijų dydį, palaipsniui atsisakykite užkandžių (net vaisių).
Maisto pasirinkimas japonų dietai
Japonišką dietą galima vadinti baltymais, nes būtent baltymai prisotina organizmą japoniškos dietos laikymosi laikotarpiu. Jis randamas dideliais kiekiais:
- kiaušiniai
- vištiena
- jautiena
- žuvis
- pieno produktai
Angliavandenių gausite iš krekerių, riebalų – iš alyvuogių aliejaus, o skaidulų gausu daržovėse ir vaisiuose. Sveikų antioksidantų gausu kavoje ir žaliojoje arbatoje – iš leistinų gėrimų sąrašo pasirinkti tinkamus gėrimus yra labai svarbu.
Jie turi būti natūralūs, kokybiški, be skonių ir kvapiųjų medžiagų ar net žolelių priedų.
Japoniška dieta 7 dienas: meniu
1 japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:kava be cukraus.
- Pietūs nuo: baltųjų kopūstų salotos, pomidoras, 2 kiaušiniai.
- Vakarienė: baltųjų kopūstų salotos, kepta žuvis.
2 japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:kavos be cukraus, 1 pilno grūdo duonos skrebučio.
- Pietūs nuo:baltųjų kopūstų salotos, 200 g keptos arba virtos žuvies.
- Vakarienė:200 g virtos jautienos, kefyro (jogurto)
3-oji japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:stiklinė kavos be cukraus
- Pietūs nuo:žalias kiaušinis, virtos morkos su augaliniu aliejumi.
- Vakarienė: obuoliai (kiek norite).
4-oji japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:stiklinė kavos be cukraus.
- Vakarienė:petražolių šaknis, kepta augaliniame aliejuje.
- Vakarienė:vaisiai (pagal sezoną), uogos (galima šaldyti).
5 japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:žalios morkos, tarkuotos, su citrina
- Vakarienė:200 g keptos žuvies, pomidorų.
- Vakarienė:vaisiai (pagal sezoną), uogos (galima šaldyti).
6 japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:stiklinė kavos be cukraus
- Vakarienė:šviežių kopūstų salotos, 200 g virtos vištienos.
- Vakarienė:2 kiaušiniai, 200 g šviežių tarkuotų morkų su sviestu.
7 japoniškos dietos diena:
- Pusryčiai:arbata be cukraus,
- Pietūs nuo:200 g virtos mėsos, 200 g vaisių,
- Vakarienė:obuoliai.
Jei pasirinkote dviejų savaičių kursą, tuomet ankstesnį 7 dienų meniu reikia kartoti dar kartą ir rezultato laukti netruks!
Liudininkų teigimu, rezultatas po japoniškos dietos išlieka ilgai (iki 3 metų). Bet tik su sąlyga, kad pasibaigus dietai negrįšite prie įprastos dietos su greito maisto saldumynais, soda ir alkoholiu. Saikingumas japoniškos dietos laikotarpiu turėtų būti jūsų nuolatinis palydovas.
Ar esate pasirengęs atsikratyti antsvorio? Būkite kantrūs, paruoškite savo artimuosius ir tapkite ištikimi japonų dietai, kaip samurajus savo šeimininkui. Koon! (O tai japoniškai reiškia „sėkmės! " : )