Šviesa kaip žiedlapis: pagrindiniai žiedlapių dietos principai

Tarp ekstremalių lieknėjimo būdų ypatingą vietą užima monodietos. Pagrindinis jų privalumas – greitas svorio metimas, tačiau sveikas komponentas sukelia daug ginčų. Žiedlapių dieta yra viena iš monodietų rūšių. Pagrindinis jo skirtumas – galimybė naudoti ne vieną, o 6 ar 7 produktus, kurių kiekvienas suvartojamas griežtai apibrėžtą dieną.

Dieta 7 žiedlapiai

Ši lieknėjimo metodika paremta jos pirmtaku tuo pačiu pavadinimu – „6 žiedlapių" dieta, prie kurios buvo pridėta papildoma „gėrimo" diena. Dietologai šį lieknėjimo būdą vadina vienu tausiausių monodietų variantų, todėl idealiai tinka tiems, kurie dar tik žengia pirmuosius žingsnius lieknos figūros link.

Ypatumai

Dietos esmė – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas, ko pasekoje organizmas „persikrauna" ir pradeda eikvoti riebalų atsargose sukauptą energiją.

Mitybos specialistai rekomenduoja vizualizuoti dietą sukonstruojant savotišką „pusgėlę", kur kiekvienas žiedlapis reikš monodietą, pagrįstą vienu produktu. Laikantis dietos, žiedlapius reikia pašalinti. Tokia psichologinė technika padės ne tik išsilaikyti 7 dienas, bet ir neleis numesti svorio. Žiedlapių išdėstymo tvarka ypač svarbi, nes būtent tokios tvarkos reikia griežtai laikytis, norint pasiekti geriausią rezultatą.

Savaitės žiedlapių dieta taip pat reikalauja laikytis šių taisyklių:

1. Visiškai pašalinkite cukrų. Visi jo turintys patiekalai patenka į tą pačią kategoriją: nuo saldaus jogurto iki konditerijos gaminių.
2. Laikykitės gėrimo režimo. Be gryno vandens, į dietą gali būti įtraukta žalioji, žolelių ir baltoji arbata, erškėtuogių užpilas, kompotas be cukraus ir retais atvejais kava (ne daugiau kaip 200 ml per dieną).
3. Vandenį galite gerti tik pusvalandį prieš valgį arba 25-30 minučių po valgio. Valgant draudžiama gerti gėrimus.
4. Maistas leidžiama gaminti bet kokiu būdu, išskyrus kepti aliejuje. Laukiami garuose, kepant, troškinti ir virti.
5. Leidžiami vakariniai užkandžiai. „Dienos produktą" galite naudoti net 30-40 minučių prieš miegą.

Taisyklių „viena diena – vienas produktas" reikia laikytis iki dietos pabaigos. Jo pažeidimas yra kupinas svorio metimo proceso veiksmingumo sumažėjimo kelis kartus.

Komentuoti!Laikantis 7 žiedlapių dietos, jums nereikia skaičiuoti kalorijų ar matuoti porcijų. Dietos vienodumas neleis jums persivalgyti ir greitai pasisotins, net nepaisant meniu trūkumo.

Laikantis visų šių taisyklių, atsikratysite 0, 8–1, 2 kg per dieną, o tai yra puikus rezultatas taikant vieną taupiausių mono dietų.

Žiedlapių dienos yra išdėstytos tokia tvarka:

• žuvis;
• daržovių;
• vištiena;
• javai;
• varškės;
• vaisiai;
• gerti.

Galite dubliuoti žiedlapių dietos poveikį, kartodami ją po 3-4 savaičių. Tai pagerins ir įtvirtins pasiektą rezultatą. Tačiau mitybos ekspertai perspėja, kad tokiu būdu numesti svorio kenkia sveikatai, nes žiedlapių mityba yra nesubalansuota ir stinga daugelio maistinių medžiagų.

Privalumai ir trūkumai

Renkantis „7 žiedlapių" dietą, reikia blaiviai įvertinti savo galimybes ir atsižvelgti į visas esamas kontraindikacijas. Nebus nereikalinga išsiaiškinti šios mitybos technikos trūkumus.

Šio svorio metimo metodo populiarumą lemia šie veiksniai:

• Greitai atsikratykite papildomų svarų. Savaitę laikydamiesi žiedlapių dietos galite numesti nuo 5 iki 8 kg. Viskas priklauso nuo kompetentingo požiūrio, valios ir individualių kūno savybių.
• Meniu paprastumas. Nereikia galvoti apie mitybą, skaičiuoti kalorijų ir skaičiuoti porcijų svorį. Nereikia laikytis sudėtingų receptų ar gaminimo būdų.
• Organizmo valymas. Į 7 dienų dietos racioną įtraukti produktai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo ir žarnyno valymo.
• Prieinamos išlaidos. Šis svorio metimo būdas nereikalauja pirkti brangių ingredientų. Visi produktai yra prieinami pagal kainą ir yra įprastų parduotuvių lentynose.

Kalbant apie trūkumus, verta paminėti:

• Greitas numestų kilogramų grąžinimas. Pagrindinis svorio netekimas atsiranda dėl vandens, riebalinio audinio ir raumenų masės. Jei ateityje nebus laikomasi PP mitybos principų, prarastas svoris grįžta per mėnesį.
• Vitaminų trūkumas. Žiedlapių dieta, kaip ir visos monodietos, yra nesubalansuota, todėl jos galite griebtis tik trumpą laiką, o išėjus bandyti kompensuoti susidariusį avitaminozė.
• Bendras silpnumas ir nuovargis. Cukrus ir riebalai, be žalos, turi ir naudos, nes yra organizmo energijos rezervas. Staigus jų pašalinimas iš įprastos dietos gali sukelti „nesėkmės" mieguistumo, apatijos, susikaupusio nuovargio jausmo forma.

Kai kuriems žmonėms sunkumų sukelia vieno produkto valgymo procesas per dieną. Jei mėsa ir daržovės leidžia bent šiek tiek paįvairinti, tai su varškės ar pasninko diena viskas yra daug sudėtingiau. Todėl dietologai žiedlapių dietas rekomenduoja pirmiausia stiprios valios ir ryžto žmonėms.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Nepaisant akivaizdaus dietos vienodumo, „7 žiedlapiai" apima gana platų leidžiamų maisto produktų sąrašą. Tačiau daugumos jų negalima vartoti kartu tą pačią dieną. Tačiau draudžiamų produktų sąrašas taip pat gana didelis.

Leidžiama

Draudžiama

Daržovės (pomidorai, agurkai, cukinijos, baklažanai, kopūstai, paprikos, burokėliai) Vaisiai (bet kokie, išskyrus draudžiamus) Paukštiena (kalakutiena, vištiena, putpelės) Pieno produktai (varškė, nesaldintas jogurtas, rūgpienis, kefyras, fermentuotas keptas pienas) Jūros gėrybės ir žuvis (upė ir jūra) Duona (tik viso grūdo ir sėlenos) Grūdai (nesveiki) Augalinis aliejus (alyvuogių, sezamų, saulėgrąžų) Arbata (žalia, žolelių) Kava (ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną) Cikorijos šaknų gėrimas Erškėtuogių nuoviras, nesaldūs vaisių gėrimai

Krakmolingos daržovės (bulvės, kukurūzai), moliūgai, ankštiniai augalai Bananai, vynuogės, datulės, persimonai Cukrus (bet koks) Druska Padažai ir pagardai (kečupas, majonezas, garstyčios, Worcestershire padažas) keptas maistas Riebi mėsa ir žuvis (kiauliena, ėriena, lašiša) Patogumas ir greitas maistas Dešrelės Konservavimas ir marinatai Alkoholis Duona iš kvietinių miltų, bandelės, mieliniai pyragaičiai

Komentuoti!Gaminant paukštieną, būtina pašalinti odą ir riebalus.

Varškės dieną galima valgyti įvairius rauginto pieno produktus, kurių riebumas iki 2, 5 proc. Geriau atsisakyti visiškai neriebių variantų, nes jie neleidžia organizmui pasisavinti kalcio. Jūs neturėtumėte įtraukti į dietą ir šlifuotų grūdų, kurie yra mažiausiai naudingi ir tuo pat metu turtingi angliavandeniais.

Augalinio aliejaus galima dėti ne tik į salotas, bet ir į dribsnius. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti linų sėmenų aliejų, kuris turi stiprių valomųjų savybių. Didžiausias augalinių riebalų kiekis per dieną yra 30 ml.

Cukrus ne tik provokuoja gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, bet ir lėtina riebalinių audinių irimo greitį. Be cukraus, bet kokie cukraus pakaitalai, taip pat klevų sirupas, stevija ir medus, laikantis žiedlapių dietos, draudžiami.

Druska sulaiko skysčių perteklių organizme, o padažai ir prieskoniai didina apetitą, tuo pačiu slopina prisisotinimo procesą, dėl ko žmonės suvalgo daugiau nei reikia.

Draudimas taip pat apima patiekalus, keptus su aliejumi. Tačiau niekas netrukdo kepti daržovių, mėsos ar žuvies be aliejaus.

Mityba kiekvienai dienai

Norint numesti svorio laikantis žiedlapių dietos, labai svarbu laikytis dienų sekos ir neviršyti leidžiamų maisto produktų sąrašo.

valgio	Produktai ir patiekalai	Apimtis
Žuvis
Pusryčiai	Garuose virta žuvis	150 gr
Užkandis	Žolių arbata	180 ml
Vakarienė	Žuvienė	200 ml
popietės arbata	Žolių arbata	180 ml
Vakarienė	Kepta žuvis su prieskoniais ir žolelėmis	200 gr
Daržovių
Pusryčiai	Daržovių salotos su morkomis ir kopūstais	200 gr
Užkandis	Agurkas	1 PC
Vakarienė	Brokolių sriuba	200 ml
popietės arbata	virti burokėliai	1 PC
Vakarienė	Ragūs iš cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų	200 gr
Vištiena
Pusryčiai	Garuose virtas vištienos kotletas	200 gr
Užkandis	Ramunėlių arbata	180 ml
Vakarienė	Vištienos sriuba su mėsa	200 ml
popietės arbata	metine arbata	180 ml
Vakarienė	Kepta vištienos krūtinėlė	200 gr
Grūdai
Pusryčiai	Avižiniai dribsniai	150 gr
Užkandis	Mėtų arbata su ramunėlėmis	180 ml
Vakarienė	Garuose virta grikių košė (be druskos)	200 gr
popietės arbata	Žalioji arbata	180 ml
Vakarienė	Rudieji arba laukiniai ryžiai	150 gr
Varškė
Pusryčiai	Kepti syrniki	180 gr
Užkandis	Pienas (1-2, 5%)	180 ml
Vakarienė	Mažo riebumo varškė	200 gr
popietės arbata	Pienas (1-2, 5%)	180 ml
Vakarienė	Varškė su natūraliu jogurtu	100 gr + 50 ml
Vaisius
Pusryčiai	Vaisių salotos be padažo	200 gr
Užkandis	Žalias obuolys	1 PC
Vakarienė	Vaisių salotos	200 gr
popietės arbata	Obuolių sultys (šviežiai spaustos)	180 ml
Vakarienė	Vaisių ir žaliosios arbatos kokteiliai	200 ml
Gėrimas	Visą dieną gerti vandenį, mėtų ir žaliąją arbatą, erškėtuogių nuovirą, nesaldžius vaisių gėrimus

Ruošiant žuvies sriubą, į sultinį galima įdėti petražolių šaknų ir saliero šaknų. Taigi sriuba pasirodys sotesnė, nepadidindama jos kalorijų kiekio. Pirmojo patiekalo sūdyti nerekomenduojama.

Daržovių dieną vartojamų daržovių kiekis neturi viršyti 1, 5 kg. Vištienoje - be vištienos, galite naudoti kalakutieną ir putpeles. Tačiau suvartotos mėsos kiekis turėtų būti ribojamas iki 500 gr.

Grūdų dieną, be javų, į valgiaraštį galite įtraukti ir pilno grūdo duoną. Svarbi grūdų naudojimo sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis.

Vaisių dieną, be vaisių, galite valgyti uogas. Taip pat padės citrusiniai vaisiai. Bendras tą pačią dieną suvartoto varškės kiekis – 500 mg. Į racioną įtraukus kefyro (ne daugiau kaip 1 litras per dieną), varškės masės tūris turi būti sumažintas 2 kartus.

Dieta 6 žiedlapiai

6 žiedlapių dietos autorė yra švedų dietologė Anna Johansson.

Savybės ir veikimo mechanizmas

Taip pat, kaip ir septynių žiedlapių dietos atveju, lieknėjantiems rekomenduojama vizualizuoti programą. Pagrindinis skirtumas tarp šio svorio metimo būdo ir ankstesnės mitybos sistemos yra 6 dienų trukmė. Kitaip tariant, 6 žiedlapių dietoje nėra 7-osios gėrimo dienos.

Monoproduktų vartojimo seka skatina aktyvų lipidų deginimą, leidžia pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir išvalyti jį nuo kenksmingų junginių bei toksinų. Dėl to per 6 dienas galite lengvai atsikratyti 4–5 kg antsvorio.

Dietos taisyklės yra gana paprastos:

1. Jūs negalite pakeisti bakalėjos dienų sekos.
2. Būtina laikytis gėrimo režimo.
3. Turite išlaikyti vidutinį fizinį aktyvumą.
4. Dietos metu leidžiama vartoti kompleksinius vitaminus.
5. Valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 4 ir ne daugiau kaip 6.
6. Porcijų tūris neturi viršyti 200 g ir 200 ml.
7. Negerkite vandens, arbatos ir kavos valgio metu (tik prieš arba po).

Dietos "6 žiedlapiai" rekomenduojama laikytis kursų su 3-4 savaičių pertrauka.

Patarimas!Internete galite rasti specialią aplikaciją mobiliesiems įrenginiams „Dieta 6 žiedlapiai", kuri padės susikurti meniu ir sekti svorio bei tūrio pokyčius.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Kaip ir septynių žiedlapių dietos atveju, leidžiamų maisto produktų sąrašas yra gana platus.

Leidžiama

Draudžiama

Visos daržovės, išskyrus krakmolą, ankštinius augalus ir moliūgus Bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges, bananus, datules ir persimonus Grūdai ir grūdai (tik poliruoti) Sėlenos ir viso grūdo duona duona (viso grūdo) varškė (nuo 0, 6% iki 1, 8%) Paukštiena (krūtinėlė) Mažo riebumo žuvis Jūros gėrybės Kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis Kava (180 ml per dieną) Žalioji, mėtų ir žolelių arbata Erškėtuogių nuoviras Cikorijos šaknų gėrimas Vaisių gėrimai (be cukraus) Augalinis aliejus (iki 30 ml per dieną)

Šviežiai spaustos vaisių sultys (tik vaisių dieną ne daugiau kaip 200 ml) Džiovinti vaisiai, riešutai ir cukruoti vaisiai Cukrus, jo pakaitalai, stevija Medus, klevų sirupas Duona ir kvietiniai miltai, bandelės, mieliniai pyragaičiai Padažai (majonezas, kečupas) Sviestas, margarinas Alkoholis Gazuoti gėrimai Dešrelės, dešrelės Rūkyta mėsa Riebus pieno produktai Marinatai ir marinuoti agurkai Makaronai Grybai Užkandžiai, greitas maistas Saldumynai ir ledai

Pagrindinė dietos taisyklė – teisingas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas ir atsisakymas maišyti maistą.

Už ir prieš

Pagrindinė žiedlapių dietos pasirinkimo priežastis yra ta, kad nereikia badauti. Per dieną leidžiama suvalgyti pakankamą kiekį tam tikro produkto, todėl nereikia sverti porcijų ar nuolat skaičiuoti kalorijų.

Ši technika nesukelia streso psichologiniu požiūriu, nereikalauja daug laiko gaminimui ar kokiems egzotiškiems ingredientams.

Dietos metu išsivalo organizmas, ypač virškinamasis traktas, normalizuojasi cukraus lygis, mažėja apetitas.

Tuo pačiu metu „6 žiedlapiai" vis dar išlieka monodieta, o tai reiškia, kad ji yra nesubalansuota ir trumpalaikė. Vienas pagrindinių reikalavimų – galios trupmeniškumas ir dažnis, todėl dirbant gamyboje šios maitinimo sistemos laikytis gana sunku.

Komentuoti!Baltymų dienomis žmogus gali jausti greitesnį nuovargį ir silpnumą.

Dietos meniu šeši žiedlapiai

Išsamus 6 dienų žiedlapių dietos meniu sudarymas neužims daug laiko. Svarbiausia atsiminti, kas įmanoma, o kas ne.

valgio	Produktai ir patiekalai	Apimtis
Žuvis
Pusryčiai	Kepta žuvis	150 gr
Užkandis	Žolelių arbata arba žuvies sultinys	180 ml
Vakarienė	Žuvies garų kotletai	200 gr
popietės arbata	Žolių arbata	180 ml
Vakarienė	Žuvis kepta folijoje	200 gr
Daržovių
Pusryčiai	Daržovių salotos iš pomidorų, agurkų ir pipirų	200 gr
Užkandis	Daržovių ragas	150 gr
Vakarienė	Žiedinių kopūstų sriuba	200 ml
popietės arbata	Agurkas	1 PC
Vakarienė	Ant grotelių keptos daržovės	200 gr
Vištiena
Pusryčiai	Virta vištienos krūtinėlė	200 gr
Užkandis	Troškinta vištienos krūtinėlė	150 gr
Vakarienė	Vištienos sultinys	200 gr
popietės arbata	metine arbata	180 ml
Vakarienė	Garuose kepti kalakutienos kotletai	200 gr
Grūdai
Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su vandeniu arba musliu	150 gr
Užkandis	Mėtų arbata su ramunėlėmis	180 ml
Vakarienė	Sorų košė (be druskos)	200 gr
popietės arbata	Žalioji arbata	180 ml
Vakarienė	Grikių kotletai	150 gr
Varškė
Pusryčiai	Kepti syrniki	180 gr
Užkandis	Kefyras 1%	200 ml
Vakarienė	Varškės troškinys	200 gr
popietės arbata	Pienas (1-2, 5%)	180 ml
Vakarienė	Varškė su ryazhenka	100 gr + 50 ml
Vaisius
Pusryčiai	vaisių kokteilis	200 ml
Užkandis	Persikas	1 PC
Vakarienė	Vaisių salotos	200 gr
popietės arbata	Keptas obuolys	1 PC
Vakarienė	Vaisių salotos	200 gr

Iš gėrimų, be arbatos, galite naudoti uogų vaisių gėrimus ir šviežiai spaustas sultis.

Kontraindikacijos žiedlapių dietai

Kaip ir visos dietos, žiedlapių maitinimo sistema turi nemažai kontraindikacijų, todėl prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte apsilankyti pas mitybos specialistą arba stebintį terapeutą.

Pagrindinės kontraindikacijos yra šios:

• I ir II tipo cukrinis diabetas;
• inkstų ir kepenų ligos;
• opaligė;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
• endokrininės patologijos;
• ūminės infekcijos;
• nėštumas;
• žindymo laikotarpis;
• vaikų amžius iki 12 metų.

Pusiausvyros trūkumas gali neigiamai paveikti vyresnio amžiaus žmonių (vyresnių nei 55 metų) sveikatą, todėl jiems taip pat nerekomenduojama laikytis tokių mono dietų.

Atsitraukimas nuo dietų

Būtina atkreipti dėmesį ne tik į mitybą, bet ir į išėjimo iš žiedlapių dietos organizavimą. Tinkamai atliktas jis ne tik sumažins stresą, bet ir leis ilgam užfiksuoti rezultatus.

1. Būtina palaipsniui panaikinti apribojimus, į baltymų dienas įtraukiant patiekalus su lėtais angliavandeniais ir atvirkščiai.
2. Dienos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas apie 200-250 kcal per dieną.
3. Išėjimo laikotarpiu galite pradėti vartoti vitaminus.
4. Kartu su kaloringumu reikėtų padidinti ir fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, kasdienį pėsčiųjų maršrutą papildant pora kilometrų.
5. Nepamirškite apie gėrimo režimą.

Sklandus pasitraukimas iš dietos taip pat yra papildoma psichologinė technika, leidžianti grįžti į žiedlapių mitybos sistemą po 3-4 savaičių.

Pagrindinės išvados

Žiedlapių dieta – mitybos sistema, apimanti keletą mono dietų, kai kintami angliavandeniai ir baltymai. Tai leidžia numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, nepatiriant nuolatinio alkio ir streso jausmo.

1. 7 žiedlapių dieta yra šešių žiedlapių dietos variantas.
2. Ši maisto sistema apima angliavandenių ir baltymų dietos kaitaliojimą.
3. Žiedlapių svorio metimo metodas leidžia numesti 5–8 kg per 6–7 dienas.
4. Dieta remiasi principu „viena diena – vienas produktas".
5. Ši mitybos sistema turi nemažai kontraindikacijų ir nerekomenduojama jauniems ir seniems žmonėms.
6. Papildoma svorio metimo premija yra organizmo valymas.
7. Šis svorio metimo būdas apima sklandų laipsnišką išėjimą iš apribojimų sistemos.

Žiedlapių dietos yra psichologiškai patogiausias būdas numesti svorio tarp monodietų. Tai paaiškina jų populiarumą tiek tarp gyventojų, tiek tarp žinomų žiniasklaidos asmenybių.