Tarp ekstremalių lieknėjimo būdų ypatingą vietą užima monodietos. Pagrindinis jų privalumas – greitas svorio metimas, tačiau sveikas komponentas sukelia daug ginčų. Žiedlapių dieta yra viena iš monodietų rūšių. Pagrindinis jo skirtumas – galimybė naudoti ne vieną, o 6 ar 7 produktus, kurių kiekvienas suvartojamas griežtai apibrėžtą dieną.
Dieta 7 žiedlapiai
Ši lieknėjimo metodika paremta jos pirmtaku tuo pačiu pavadinimu – „6 žiedlapių" dieta, prie kurios buvo pridėta papildoma „gėrimo" diena. Dietologai šį lieknėjimo būdą vadina vienu tausiausių monodietų variantų, todėl idealiai tinka tiems, kurie dar tik žengia pirmuosius žingsnius lieknos figūros link.
Ypatumai
Dietos esmė – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas, ko pasekoje organizmas „persikrauna" ir pradeda eikvoti riebalų atsargose sukauptą energiją.
Mitybos specialistai rekomenduoja vizualizuoti dietą sukonstruojant savotišką „pusgėlę", kur kiekvienas žiedlapis reikš monodietą, pagrįstą vienu produktu. Laikantis dietos, žiedlapius reikia pašalinti. Tokia psichologinė technika padės ne tik išsilaikyti 7 dienas, bet ir neleis numesti svorio. Žiedlapių išdėstymo tvarka ypač svarbi, nes būtent tokios tvarkos reikia griežtai laikytis, norint pasiekti geriausią rezultatą.
Savaitės žiedlapių dieta taip pat reikalauja laikytis šių taisyklių:
- Visiškai pašalinkite cukrų. Visi jo turintys patiekalai patenka į tą pačią kategoriją: nuo saldaus jogurto iki konditerijos gaminių.
- Laikykitės gėrimo režimo. Be gryno vandens, į dietą gali būti įtraukta žalioji, žolelių ir baltoji arbata, erškėtuogių užpilas, kompotas be cukraus ir retais atvejais kava (ne daugiau kaip 200 ml per dieną).
- Vandenį galite gerti tik pusvalandį prieš valgį arba 25-30 minučių po valgio. Valgant draudžiama gerti gėrimus.
- Maistas leidžiama gaminti bet kokiu būdu, išskyrus kepti aliejuje. Laukiami garuose, kepant, troškinti ir virti.
- Leidžiami vakariniai užkandžiai. „Dienos produktą" galite naudoti net 30-40 minučių prieš miegą.
Taisyklių „viena diena – vienas produktas" reikia laikytis iki dietos pabaigos. Jo pažeidimas yra kupinas svorio metimo proceso veiksmingumo sumažėjimo kelis kartus.
Komentuoti!Laikantis 7 žiedlapių dietos, jums nereikia skaičiuoti kalorijų ar matuoti porcijų. Dietos vienodumas neleis jums persivalgyti ir greitai pasisotins, net nepaisant meniu trūkumo.
Laikantis visų šių taisyklių, atsikratysite 0, 8–1, 2 kg per dieną, o tai yra puikus rezultatas taikant vieną taupiausių mono dietų.
Žiedlapių dienos yra išdėstytos tokia tvarka:
- žuvis;
- daržovių;
- vištiena;
- javai;
- varškės;
- vaisiai;
- gerti.
Galite dubliuoti žiedlapių dietos poveikį, kartodami ją po 3-4 savaičių. Tai pagerins ir įtvirtins pasiektą rezultatą. Tačiau mitybos ekspertai perspėja, kad tokiu būdu numesti svorio kenkia sveikatai, nes žiedlapių mityba yra nesubalansuota ir stinga daugelio maistinių medžiagų.
Privalumai ir trūkumai
Renkantis „7 žiedlapių" dietą, reikia blaiviai įvertinti savo galimybes ir atsižvelgti į visas esamas kontraindikacijas. Nebus nereikalinga išsiaiškinti šios mitybos technikos trūkumus.
Šio svorio metimo metodo populiarumą lemia šie veiksniai:
- Greitai atsikratykite papildomų svarų. Savaitę laikydamiesi žiedlapių dietos galite numesti nuo 5 iki 8 kg. Viskas priklauso nuo kompetentingo požiūrio, valios ir individualių kūno savybių.
- Meniu paprastumas. Nereikia galvoti apie mitybą, skaičiuoti kalorijų ir skaičiuoti porcijų svorį. Nereikia laikytis sudėtingų receptų ar gaminimo būdų.
- Organizmo valymas. Į 7 dienų dietos racioną įtraukti produktai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo ir žarnyno valymo.
- Prieinamos išlaidos. Šis svorio metimo būdas nereikalauja pirkti brangių ingredientų. Visi produktai yra prieinami pagal kainą ir yra įprastų parduotuvių lentynose.
Kalbant apie trūkumus, verta paminėti:
- Greitas numestų kilogramų grąžinimas. Pagrindinis svorio netekimas atsiranda dėl vandens, riebalinio audinio ir raumenų masės. Jei ateityje nebus laikomasi PP mitybos principų, prarastas svoris grįžta per mėnesį.
- Vitaminų trūkumas. Žiedlapių dieta, kaip ir visos monodietos, yra nesubalansuota, todėl jos galite griebtis tik trumpą laiką, o išėjus bandyti kompensuoti susidariusį avitaminozė.
- Bendras silpnumas ir nuovargis. Cukrus ir riebalai, be žalos, turi ir naudos, nes yra organizmo energijos rezervas. Staigus jų pašalinimas iš įprastos dietos gali sukelti „nesėkmės" mieguistumo, apatijos, susikaupusio nuovargio jausmo forma.
Kai kuriems žmonėms sunkumų sukelia vieno produkto valgymo procesas per dieną. Jei mėsa ir daržovės leidžia bent šiek tiek paįvairinti, tai su varškės ar pasninko diena viskas yra daug sudėtingiau. Todėl dietologai žiedlapių dietas rekomenduoja pirmiausia stiprios valios ir ryžto žmonėms.
Draudžiami ir leidžiami produktai
Nepaisant akivaizdaus dietos vienodumo, „7 žiedlapiai" apima gana platų leidžiamų maisto produktų sąrašą. Tačiau daugumos jų negalima vartoti kartu tą pačią dieną. Tačiau draudžiamų produktų sąrašas taip pat gana didelis.
| Leidžiama | Draudžiama |
|---|---|
|
|
Komentuoti!Gaminant paukštieną, būtina pašalinti odą ir riebalus.
Varškės dieną galima valgyti įvairius rauginto pieno produktus, kurių riebumas iki 2, 5 proc. Geriau atsisakyti visiškai neriebių variantų, nes jie neleidžia organizmui pasisavinti kalcio. Jūs neturėtumėte įtraukti į dietą ir šlifuotų grūdų, kurie yra mažiausiai naudingi ir tuo pat metu turtingi angliavandeniais.
Augalinio aliejaus galima dėti ne tik į salotas, bet ir į dribsnius. Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti linų sėmenų aliejų, kuris turi stiprių valomųjų savybių. Didžiausias augalinių riebalų kiekis per dieną yra 30 ml.
Cukrus ne tik provokuoja gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, bet ir lėtina riebalinių audinių irimo greitį. Be cukraus, bet kokie cukraus pakaitalai, taip pat klevų sirupas, stevija ir medus, laikantis žiedlapių dietos, draudžiami.
Druska sulaiko skysčių perteklių organizme, o padažai ir prieskoniai didina apetitą, tuo pačiu slopina prisisotinimo procesą, dėl ko žmonės suvalgo daugiau nei reikia.
Draudimas taip pat apima patiekalus, keptus su aliejumi. Tačiau niekas netrukdo kepti daržovių, mėsos ar žuvies be aliejaus.
Mityba kiekvienai dienai
Norint numesti svorio laikantis žiedlapių dietos, labai svarbu laikytis dienų sekos ir neviršyti leidžiamų maisto produktų sąrašo.
| valgio | Produktai ir patiekalai | Apimtis |
|---|---|---|
Žuvis |
||
| Pusryčiai | Garuose virta žuvis | 150 gr |
| Užkandis | Žolių arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Žuvienė | 200 ml |
| popietės arbata | Žolių arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Kepta žuvis su prieskoniais ir žolelėmis | 200 gr |
Daržovių |
||
| Pusryčiai | Daržovių salotos su morkomis ir kopūstais | 200 gr |
| Užkandis | Agurkas | 1 PC |
| Vakarienė | Brokolių sriuba | 200 ml |
| popietės arbata | virti burokėliai | 1 PC |
| Vakarienė | Ragūs iš cukinijų, morkų, svogūnų ir pomidorų | 200 gr |
Vištiena |
||
| Pusryčiai | Garuose virtas vištienos kotletas | 200 gr |
| Užkandis | Ramunėlių arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Vištienos sriuba su mėsa | 200 ml |
| popietės arbata | metine arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Kepta vištienos krūtinėlė | 200 gr |
Grūdai |
||
| Pusryčiai | Avižiniai dribsniai | 150 gr |
| Užkandis | Mėtų arbata su ramunėlėmis | 180 ml |
| Vakarienė | Garuose virta grikių košė (be druskos) | 200 gr |
| popietės arbata | Žalioji arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Rudieji arba laukiniai ryžiai | 150 gr |
Varškė |
||
| Pusryčiai | Kepti syrniki | 180 gr |
| Užkandis | Pienas (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vakarienė | Mažo riebumo varškė | 200 gr |
| popietės arbata | Pienas (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vakarienė | Varškė su natūraliu jogurtu | 100 gr + 50 ml |
Vaisius |
||
| Pusryčiai | Vaisių salotos be padažo | 200 gr |
| Užkandis | Žalias obuolys | 1 PC |
| Vakarienė | Vaisių salotos | 200 gr |
| popietės arbata | Obuolių sultys (šviežiai spaustos) | 180 ml |
| Vakarienė | Vaisių ir žaliosios arbatos kokteiliai | 200 ml |
Gėrimas |
Visą dieną gerti vandenį, mėtų ir žaliąją arbatą, erškėtuogių nuovirą, nesaldžius vaisių gėrimus |
Ruošiant žuvies sriubą, į sultinį galima įdėti petražolių šaknų ir saliero šaknų. Taigi sriuba pasirodys sotesnė, nepadidindama jos kalorijų kiekio. Pirmojo patiekalo sūdyti nerekomenduojama.
Daržovių dieną vartojamų daržovių kiekis neturi viršyti 1, 5 kg. Vištienoje - be vištienos, galite naudoti kalakutieną ir putpeles. Tačiau suvartotos mėsos kiekis turėtų būti ribojamas iki 500 gr.
Grūdų dieną, be javų, į valgiaraštį galite įtraukti ir pilno grūdo duoną. Svarbi grūdų naudojimo sąlyga yra gėrimo režimo laikymasis.
Vaisių dieną, be vaisių, galite valgyti uogas. Taip pat padės citrusiniai vaisiai. Bendras tą pačią dieną suvartoto varškės kiekis – 500 mg. Į racioną įtraukus kefyro (ne daugiau kaip 1 litras per dieną), varškės masės tūris turi būti sumažintas 2 kartus.
Dieta 6 žiedlapiai
6 žiedlapių dietos autorė yra švedų dietologė Anna Johansson.
Savybės ir veikimo mechanizmas
Taip pat, kaip ir septynių žiedlapių dietos atveju, lieknėjantiems rekomenduojama vizualizuoti programą. Pagrindinis skirtumas tarp šio svorio metimo būdo ir ankstesnės mitybos sistemos yra 6 dienų trukmė. Kitaip tariant, 6 žiedlapių dietoje nėra 7-osios gėrimo dienos.
Monoproduktų vartojimo seka skatina aktyvų lipidų deginimą, leidžia pašalinti iš organizmo skysčių perteklių ir išvalyti jį nuo kenksmingų junginių bei toksinų. Dėl to per 6 dienas galite lengvai atsikratyti 4–5 kg antsvorio.
Dietos taisyklės yra gana paprastos:
- Jūs negalite pakeisti bakalėjos dienų sekos.
- Būtina laikytis gėrimo režimo.
- Turite išlaikyti vidutinį fizinį aktyvumą.
- Dietos metu leidžiama vartoti kompleksinius vitaminus.
- Valgymų skaičius turi būti ne mažesnis kaip 4 ir ne daugiau kaip 6.
- Porcijų tūris neturi viršyti 200 g ir 200 ml.
- Negerkite vandens, arbatos ir kavos valgio metu (tik prieš arba po).
Dietos "6 žiedlapiai" rekomenduojama laikytis kursų su 3-4 savaičių pertrauka.
Patarimas!Internete galite rasti specialią aplikaciją mobiliesiems įrenginiams „Dieta 6 žiedlapiai", kuri padės susikurti meniu ir sekti svorio bei tūrio pokyčius.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Kaip ir septynių žiedlapių dietos atveju, leidžiamų maisto produktų sąrašas yra gana platus.
| Leidžiama | Draudžiama |
|---|---|
|
|
Pagrindinė dietos taisyklė – teisingas baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas ir atsisakymas maišyti maistą.
Už ir prieš
Pagrindinė žiedlapių dietos pasirinkimo priežastis yra ta, kad nereikia badauti. Per dieną leidžiama suvalgyti pakankamą kiekį tam tikro produkto, todėl nereikia sverti porcijų ar nuolat skaičiuoti kalorijų.
Ši technika nesukelia streso psichologiniu požiūriu, nereikalauja daug laiko gaminimui ar kokiems egzotiškiems ingredientams.
Dietos metu išsivalo organizmas, ypač virškinamasis traktas, normalizuojasi cukraus lygis, mažėja apetitas.
Tuo pačiu metu „6 žiedlapiai" vis dar išlieka monodieta, o tai reiškia, kad ji yra nesubalansuota ir trumpalaikė. Vienas pagrindinių reikalavimų – galios trupmeniškumas ir dažnis, todėl dirbant gamyboje šios maitinimo sistemos laikytis gana sunku.
Komentuoti!Baltymų dienomis žmogus gali jausti greitesnį nuovargį ir silpnumą.
Dietos meniu šeši žiedlapiai
Išsamus 6 dienų žiedlapių dietos meniu sudarymas neužims daug laiko. Svarbiausia atsiminti, kas įmanoma, o kas ne.
| valgio | Produktai ir patiekalai | Apimtis |
|---|---|---|
Žuvis |
||
| Pusryčiai | Kepta žuvis | 150 gr |
| Užkandis | Žolelių arbata arba žuvies sultinys | 180 ml |
| Vakarienė | Žuvies garų kotletai | 200 gr |
| popietės arbata | Žolių arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Žuvis kepta folijoje | 200 gr |
Daržovių |
||
| Pusryčiai | Daržovių salotos iš pomidorų, agurkų ir pipirų | 200 gr |
| Užkandis | Daržovių ragas | 150 gr |
| Vakarienė | Žiedinių kopūstų sriuba | 200 ml |
| popietės arbata | Agurkas | 1 PC |
| Vakarienė | Ant grotelių keptos daržovės | 200 gr |
Vištiena |
||
| Pusryčiai | Virta vištienos krūtinėlė | 200 gr |
| Užkandis | Troškinta vištienos krūtinėlė | 150 gr |
| Vakarienė | Vištienos sultinys | 200 gr |
| popietės arbata | metine arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Garuose kepti kalakutienos kotletai | 200 gr |
Grūdai |
||
| Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su vandeniu arba musliu | 150 gr |
| Užkandis | Mėtų arbata su ramunėlėmis | 180 ml |
| Vakarienė | Sorų košė (be druskos) | 200 gr |
| popietės arbata | Žalioji arbata | 180 ml |
| Vakarienė | Grikių kotletai | 150 gr |
Varškė |
||
| Pusryčiai | Kepti syrniki | 180 gr |
| Užkandis | Kefyras 1% | 200 ml |
| Vakarienė | Varškės troškinys | 200 gr |
| popietės arbata | Pienas (1-2, 5%) | 180 ml |
| Vakarienė | Varškė su ryazhenka | 100 gr + 50 ml |
Vaisius |
||
| Pusryčiai | vaisių kokteilis | 200 ml |
| Užkandis | Persikas | 1 PC |
| Vakarienė | Vaisių salotos | 200 gr |
| popietės arbata | Keptas obuolys | 1 PC |
| Vakarienė | Vaisių salotos | 200 gr |
Iš gėrimų, be arbatos, galite naudoti uogų vaisių gėrimus ir šviežiai spaustas sultis.
Kontraindikacijos žiedlapių dietai
Kaip ir visos dietos, žiedlapių maitinimo sistema turi nemažai kontraindikacijų, todėl prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte apsilankyti pas mitybos specialistą arba stebintį terapeutą.
Pagrindinės kontraindikacijos yra šios:
- I ir II tipo cukrinis diabetas;
- inkstų ir kepenų ligos;
- opaligė;
- širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
- endokrininės patologijos;
- ūminės infekcijos;
- nėštumas;
- žindymo laikotarpis;
- vaikų amžius iki 12 metų.
Pusiausvyros trūkumas gali neigiamai paveikti vyresnio amžiaus žmonių (vyresnių nei 55 metų) sveikatą, todėl jiems taip pat nerekomenduojama laikytis tokių mono dietų.
Atsitraukimas nuo dietų
Būtina atkreipti dėmesį ne tik į mitybą, bet ir į išėjimo iš žiedlapių dietos organizavimą. Tinkamai atliktas jis ne tik sumažins stresą, bet ir leis ilgam užfiksuoti rezultatus.
- Būtina palaipsniui panaikinti apribojimus, į baltymų dienas įtraukiant patiekalus su lėtais angliavandeniais ir atvirkščiai.
- Dienos kalorijų kiekis turėtų būti padidintas apie 200-250 kcal per dieną.
- Išėjimo laikotarpiu galite pradėti vartoti vitaminus.
- Kartu su kaloringumu reikėtų padidinti ir fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, kasdienį pėsčiųjų maršrutą papildant pora kilometrų.
- Nepamirškite apie gėrimo režimą.
Sklandus pasitraukimas iš dietos taip pat yra papildoma psichologinė technika, leidžianti grįžti į žiedlapių mitybos sistemą po 3-4 savaičių.
Pagrindinės išvados
Žiedlapių dieta – mitybos sistema, apimanti keletą mono dietų, kai kintami angliavandeniai ir baltymai. Tai leidžia numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, nepatiriant nuolatinio alkio ir streso jausmo.
- 7 žiedlapių dieta yra šešių žiedlapių dietos variantas.
- Ši maisto sistema apima angliavandenių ir baltymų dietos kaitaliojimą.
- Žiedlapių svorio metimo metodas leidžia numesti 5–8 kg per 6–7 dienas.
- Dieta remiasi principu „viena diena – vienas produktas".
- Ši mitybos sistema turi nemažai kontraindikacijų ir nerekomenduojama jauniems ir seniems žmonėms.
- Papildoma svorio metimo premija yra organizmo valymas.
- Šis svorio metimo būdas apima sklandų laipsnišką išėjimą iš apribojimų sistemos.
Žiedlapių dietos yra psichologiškai patogiausias būdas numesti svorio tarp monodietų. Tai paaiškina jų populiarumą tiek tarp gyventojų, tiek tarp žinomų žiniasklaidos asmenybių.