Ką daryti, jei visi bandymai sumažinti savo mitybą iki sekinančio minimumo baigiasi nesėkme ir nauju svarstyklių šuoliu į priekį? Mitybos specialistai ir psichologai įsitikinę: išeitis yra! Ir guli ne per skrandį, o per. . . galvą.
Sprendžiant problemą, kaip numesti svorio nesilaikant dietų, nepaprastai svarbu pasiruošti tinkamai svorio metimo bangai. Nors nekenčiate antsvorio, nepamirškite, kad tie erzinantys kilogramai, kurie gadina jūsų figūrą, esate ir jūs, o ne koks nors priešas, kurį reikia gąsdinti ir varyti už tvirtovės sienos, ir toliau bijoti, kad vėl perlips. Ar verta kurstyti pilietinį karą, jei įmanoma atkurti tvarką vidaus politikoje?
Kaip numesti svorio nesilaikant dietų: tipiškos klaidos ir tuščios viltys
Mažai kaloringa mityba, reguliarūs pratimai, begalinė kontrolė, bet. . . Klausimas ir toliau lieka atviras! Taip lengvai nukritę kilogramai pačioje lieknėjimo proceso pradžioje, atrodo, kasdien tik sunkėja, o atvirkščiai – nuotaika krenta. Vėlgi iš sielvarto sporto klubo abonementas atsiduria pačiame maišo dugne, o tie žalingi, bet tokie ištikimi visų liūdnų merginų pagalbininkai – greitieji angliavandeniai – grįžta į valgiaraštį. Ir taip - iki kito priepuolio, pavadinto „kaip greitai numesti svorio nesilaikant dietos". . .
Šį procesą puikiai žino ne tik visi, kurie be galo lieknėja, bet ir tinkamos mitybos specialistai. Ir jie nustato keletą tokio elgesio klaidų, kuriose tikriausiai atpažinsite savo. Ir kol nepašalinsite visų šių klaidų, nerasite atsakymo į klausimą, kaip greitai sulieknėti nesilaikant dietų namuose.
1 klaida: tikimės greitų rezultatų
Ketindamas sulieknėti, žmogus nesąmoningai tikisi greito ir dosnaus atlygio už savo ryžtą, o būtent, tikisi, kad papildomi kilogramai išnyks greitai ir be pėdsakų. Tačiau svorio metimas – ne azartinis žaidimas su laimėjimais, o greičiau šeimos kapitalo kaupimas: teisingai elgiamasi jo užteks ilgam, tačiau norint jį gauti teks daug dirbti. Ir jei jus domina tik tai, kaip greitai sulieknėti nesilaikant dietų, būkite pasiruošę, kad svoris niekur nedings ir greitai grįš.
2 klaida: Skaičiavimas pagal pastovų indikatorių
Nusprendę sulieknėti nesilaikydami dietų namuose, pirmas dalykas, kurį dažniausiai darome – smarkiai „pasilenkiame" ir sumažiname mitybą. Tipiška ir grubi klaida! Bet koks valgymo plano pakeitimas, siekiant „sumažinti", duoda įspūdingą pirmąjį efektą – netenkama maždaug 10 % antsvorio. Skystis pasišalina iš audinių, išsivalo žarnynas, pasišalina baltymai, dėl to netenkama raumenų masės, bet mažai įtakos turi riebalų sankaupoms. Vėliau jie ištirps, tačiau tai įvyks lėtai (jei antsvoris didelis, su juo kovoti gali prireikti kelerių metų) ir tik esant nuolatinei tinkamai mitybai.
Mūsų organizmas yra stiprus ūkio vadovas, įpratęs saugoti ateičiai, o savo „lobių" taip lengvai neatsikratys. Atvirkščiai, dažnai, atsigavęs po pirmųjų netekčių, o ypač jei mityba tyčia skurdi ir nesubalansuota, organizmas ima tausoti ląsteles, kurioms gresia badas ir virsta riebalais ne tik menką suvartojamą maistą. išorėje, bet ir savo baltymų atsargas.
3 klaida: nuolatinė svorio kontrolė
Svarstyklių hipnotizavimas po kiekvieno valgio ar treniruotės yra įprastas užsiėmimas visiems, ieškantiems atsakymo, kaip greitai numesti svorio nesilaikant dietų. Džiaugsmas dėl kas dviejų šimtų „išvykusių" gramų ir drama dėl šimto „naujokų" aistrų intensyvumu vertas graikiškos tragedijos. Tuo tarpu dažnas svėrimas suteikia klaidingą kontrolės jausmą ir nepadeda pateikti tikrojo vaizdo.
Tam įtakos turi ir paros metas, kuriuo sveriatės, mėnesinių ciklo fazė ir net svarstyklių padėtis ant grindų. Žinoma, reikia pasisverti. Tačiau specialistai sutaria, kad svertis dažniau nei kartą per savaitę ar net dešimt dienų nėra prasmės, nesvarbu, ar norite greitai sulieknėti, ar tiesiog stebėti savo kūno būklę.
4 klaida: aiškaus tikslo nebuvimas
Dažnai susimąstome, kaip numesti svorio nesilaikant dietų, bet beveik niekada, kodėl mums to reikia. Keista, ar ne? Juk kiekviena lieknėjimo istorija turi tikslą: tapti gražia naujametiniam įmonės vakarėliui, vėl tilpti į vestuvinę suknelę, pasipuikuoti paplūdimyje per atostogas. . . Tačiau visa tai užduotys, skirtos trumpam. terminas, tam tikras laiko momentas. Tai, kas vyksta toliau, yra kaip rūkas. Ir tai yra esminis dalykas. Keliant tikslą sulieknėti be dietų ar laikantis dietų, psichologai rekomenduoja neapsiriboti vienu dalyku ar įvykiu.
Turite įsivaizduoti, kad gyvenimas pasikeis visose detalėse, drąsiai ir radikaliai. Numesiu svorio ir atrodysiu visiškai kitaip, amžinai. Aš labiau pasitikėsiu savimi, taigi ir sėkmingiau, susirasiu geresnį darbą, įkvėpsiu savo vyrą santykiams, apie kuriuos visada svajojau, visiškai pasikeisiu ir pagaliau pradėsiu suprasti savo kūną ir gyventi harmonijoje. su savimi. Būtent taip ir reikia suformuluoti savo norą numesti svorio – ne kaip galutinį kančios tašką, o kaip „įėjimo duris" į naują gyvenimą.
Kaip numesti svorio nesilaikant dietų: „juodųjų kalorijų apskaita" ir kitos gudrybės
Ne tam, kad sulieknėtų koks nors įvykis, o pakeistų požiūrį į antsvorį ir išmoktumėte teisingai maitintis, ko gero, vienintelis būdas sulieknėti nesilaikant dietų.
Nuolatinis savo svorio "šnipinėjimas" ir nusiminimas, nes kilogramai nesislenka, yra blogi kompanionai. O tikėjimas savo kūno galimybėmis ir gebėjimas su juo derėtis bei tai suprasti padės.
Kaip greitai ir namuose numesti svorio nesilaikant dietų? Paprastas, bet veiksmingas triukas – pradėti skaičiuoti savo dienos kalorijas.
Ar paskaičiavai? Dabar atlikime „juodąją apskaitą", sukurdami biudžeto deficitą, kuris bendrame fone beveik nepastebimas, bet vis dar egzistuoja. Iš savo dienos rezultato atimkite 500 kalorijų, bet ne iš karto, o palaipsniui, per pusantros ar dvi savaites.
Kaip numesti svorio be dietų ir bado
Nebijokite alkio- Pirma, palaipsniui mažinant dienos kalorijų kiekį, jums bus daug lengviau prisitaikyti nei pradedant bet kokią dietą. Antra, pirmosios jūsų „reformos" aukos turėtų būti greitieji angliavandeniai.pašalinkite iš savo raciono visus kepinius ir greitą maistą, ir visa tai, kas pagrįstai laikoma „sunkiu" maistu.
Paslaptis ta, kad šie maisto produktai sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį, o tai savo ruožtu sukelia insulino išsiskyrimą ir naują alkio jausmą.
Prireiks 3–5 dienų (plius protinės treniruotės), kad ištrūktumėte iš šio užburto rato, kuriame alkis jus apdovanoja daugybe tuščių kalorijų, kurios sukelia dar didesnį alkį. Išnaudokite šį laiką, kad į savo racioną įtrauktumėte ląstelienos turtingą maistą: skaidulos ilgai apdorojamos, todėl nebadaujate, be to, gerai išvalo žarnyną. Sveika virškinimo sistema būtina norint tinkamai pasisavinti maistą ir atsikratyti maisto pertekliaus. Taigi -praturtinkite savo mitybą sveikomis skaidulomis!
Perjunkite į dalinę maitinimo sistemąsvorio metimui - 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis. Beje, tai padės lengviau pastebėti „nedideles nuodėmes", pavyzdžiui, gerti arbatą su trimis šaukštais cukraus viename puodelyje arba beveik nepastebimus sumuštinius tarp pusryčių ir pietų. Pagalvokite patys, kaip geriausia susidoroti su tokiomis „laisvėmis", žiūrėdami į kalorijų lentelę.
Tačiau yra gerų naujienų – jei planuojate numesti svorio nesilaikydami dietos, galite užmerkti akis į garsiąją taisyklę „nevalgyk po šešių". Keista, bet su normalia dalinai subalansuota mityba tai daro daugiau žalos nei naudos. Dauguma mitybos specialistų rekomenduoja lengvą vakarienę likus 2–3 valandoms iki pasimatymo su pagalve: tai pagerins miegą ir neleis organizmui nuspręsti, kad badauja, todėl reikia skubiai kaupti riebalus. Taigi:galima ir reikia valgyti po šešių, bet protingai!
Ar vandens paminėjimas pokalbiuose apie tinkamą mitybą įstrigo jūsų dantyse? Nuo to nepabėgsi: švarus vanduo yra svarbiausias komponentas atsakant į klausimą, kaip numesti svorio nesilaikant dietų. Ranka ant širdies, ar tikrai pakankamai geriate? Deja, net ir žinodami apie vandens naudą medžiagų apykaitai, daugelis iš mūsų geria priepuolius ir nepasiekia normos. Dvi ar trys stiklinės vandens, išgertos vienu prisėdimu, kai prisimeni, kad ilgai negėrei, kaip bebūtų keista, nekompensuoja organizmo poreikio. Bet beveik garantuotai patinsite ir pilna šlapimo pūslė. Visą dieną reikia gerti vandenį, bet po truputį! Jei į organizmą patenka nuolat, bet mažomis porcijomis, tai į naudą, bet jei tiesiog prisipumpuosite vandens, jis išeis taip pat lengvai, kaip ir pateko.
Ar norite sužinoti, kaip numesti svorio nesilaikant dietų? Pirmiausia atsakykite į klausimą: „Kaip dažnai sportuojate ir kokia fizinė veikla yra jūsų gyvenime? Kad nekankintumėte organizmo alinančiomis dietomis, pirmiausia turite dirbti su tais papildomais kilogramais fiziškai. Nėra laiko treniruoklių salei – treniruokitės pilvo pratimai prie televizoriaus namuose, eikite namo, lipkite aukštyn nesilaikydami lifto. „Office fitness" gali būti smagus iššūkis – palikite automobilį už kvartalo nuo darbo ir eikite pasivaikščioti, metro eskalatoriais pakilkite ir nusileiskite, o į lauką ištieskite kojas bent kas porą valandų.
Svajojate numesti svorio nesilaikydami dietų namuose? Klausyk džiazo!
Prieš numesdami svorį nesilaikydami dietų, išmokite klausytis savo kūno. Jei esate alkanas, valgykite, bet nepersivalgykite. Jei jaučiate, kad galite praleisti dieną apsiribodami maistu, pasninko dieną skirkite sau obuolių, arbūzų, grikių, kefyro ir kt.
Neslopinkite savo užgaidų: jų vykdymas visada teigiamai veikia jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi. Susitarkite su savimi dėl sukčiavimo dienos: pavyzdžiui, nuo ryto iki vakaro kartą per savaitę galite suvalgyti visą mėgstamą šlamštą, o kitą dieną pasninkaukite laikantis lengvos dietos. Tai padės sumažinti stresą ir numesti svorio nesilaikant dietų.
Palepinkite save ne tik maistu: kosmetinės procedūros, taip pat ir namų, padarys jūsų kūną išpuoselėtą ir patrauklesnį, o apie svorio metimo ir gydomąsias pirties savybes žino visi. Čia taip pat svarbu sistema ir reguliarumas: palaipsniui ilgindami laiką, kurį praleidžiate garinėje, pasieksite geresnių rezultatų ir galėsite greičiau sulieknėti nesilaikydami dietų. Tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų šiai tradicinei laisvalaikio veiklai.
Kaip dar galite numesti svorio nesilaikydami dietos? Pabandykite valgyti mažomis porcijomis iš mažų lėkščių, naudodami mažus indus. Mokslininkai teigia, kad tokiu būdu esate psichologiškai sotūs, nes jūsų smegenys tokią dalį suvokia kaip normalią. Jie taip pat įsitikinę, kad turėtų valgyti iš tamsių, ypač mėlynų, patiekalų – tai „neapetitiškiausia". Akompanimentas taip pat svarbus maistui: klasikinė muzika ir džiazo improvizacijos padės mažiau valgyti ir labiau mėgautis maistu. Sutikite, muzikinio skonio ir pasaulėžiūros ugdymas yra geras šalutinis svorio metimo nesilaikant dietos poveikis!