Kaip numesti svorio? Dieta žema kankorėžė. Kaip greitai numesti svorio? Calia skaičiavimas. Kalorijos skaičiuoklė. Kaip greitai ir teisingai numesti svorio? Periodinis pasninkavimas: 8/16, 4/20, 5/2. Kiek vandens reikia norint numesti svorio? Vandens norma per dieną.
Svorio pertekliaus problema daugelį persekioja. Tokioje situacijoje, kai supratote, kad yra papildomų svarų, svarbiausia yra nepatekti į kraštutinumus. Negalima badauti savęs ir gerti vieno vandens, nes toli gražu ne visada greitai numesti svorio, užtikrinamas saugus svorio metimas. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie kelis greito svorio metimo būdus, nepažeidžiant sveikatos.
Maža karbių dieta, kad būtų galima greitai numesti svorio
Maža angliavandenių dieta padeda numesti svorio ir daro teigiamą poveikį bendrai sveikatos būklei. Dėl angliavandenių kiekio sumažėjimo vandens perteklius praranda perteklių, pašalina pilvo pūtimą, todėl skalės skirtumas matomas kitą rytą po dietos pradžios.
Padidėjęs baltymų kiekis dietoje, savo ruožtu sumažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Mažos kilimų dietos esmė yra atsisakyti saldžių, miltų ir kitų „greitų“ angliavandenių (saldžios sodos, greito maisto, krakmolingų daržovių, makaronų iš minkštų kviečių veislių, baltųjų ryžių). Kas rekomenduojama dietai mažai kankinančiai dietai? Baltymų mitybos planas apima šiuos produktus:
-
mėsa ir žuvis (virta, kepta, kepta be aliejaus);
-
vištienos kiaušiniai;
-
bet kokių daržovių, kuriose nėra krakmolo;
-
Pieno produktai be cukraus;
-
Naudingi riebalai ir aliejai (riešutai, avokadai, kietas sūris, augalinis aliejus).
Svorio metimo kalorijų skaičiavimas. Kaip suskaičiuoti kalorijas?
Šis svorio metimo būdas apima tik vieną taisyklę: išleisti daugiau kalorijų nei vartoti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti skaičiuoklę ir apskaičiuoti dienos kalorijų normą pagal savo svorį ir augimą.
Yra keletas būdų, kaip sumažinti kalorijas ir tuo pačiu metu badauti.
-
Naudokite programą, kurią apskaičiuoja kiekvieno jūsų valgomo patiekalo kalorijos.
-
Stenkitės vengti užkandžių, kad pagrindiniai patiekalai būtų labiau patenkinti ir tilptų į dienos normą.
-
Atsisakykite aukštųjų kalorijų padažų. Majonezo, sultinių kubelių ir kai kurių pagardų yra daugybė kalorijų. Žr. Informaciją apie pakuotę.
-
Stebėkite, ką geriate. Atsisakykite sulčių, sodos, pieno kokteilių vandens, arbatos ir kavos naudai be cukraus.
-
Neiš kepkite maisto aliejuje. Bet koks, net pats naudingiausias maistas tampa kenksmingas atliekant tokį terminį gydymą.
-
Žiūrėkite sportą. Tai padeda sudeginti kalorijas ir greičiau numesti svorio.
Vienas tyrimas parodė, kad kalorijų stebėjimas yra tikrai efektyvus būdas numesti svorio.
Šis galios metodas garantuoja saugų ir greitą svorio metimą, jei nesumažinate kasdienio maisto vartojimo iki pavojingo ženklo. Kūnui reikia daug medžiagų normaliam funkcionavimui, o aštrus ir stiprus kalorijų sumažėjimas, nors ir skatina svorio metimą, nėra saugus svorio metimo būdas.
Kaip greitai numesti svorio? Periodinis badas
Kitas būdas greitai atsikratyti papildomų svarų. Jo esmė yra ta, kad žmogus valgo maistą tam tikrą valandą, o likusį laiką galite gerti tik vandenį.
Pavyzdžiui, 16 valandų badavimo ir 8 valandos iki valgio be specialių apribojimų. Pažangesni šios galios sistemos stebėtojai gali valgyti 4 valandas, o likusį laiką - badauti. Kita intervalų bado technika apima 5 dienų maisto vartojimą įprastu režimu, o likusios 2 dienos gali suvalgyti tik iki 500 kalorijų.
Vanduo svorio metimui. Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Žmogaus kūnas paprastai laikomas: su nedideliu kiekiu vandens jis slepia ląstelėse, todėl atsiranda patinimas. Tuo tarpu vanduo daro teigiamą poveikį organizmui: jis pašalina jį iš toksinų, stimuliuoja metabolizmą ir sumažina apetitą, pagreitindamas svorio metimo procesą.
Gerkite mažiausiai 1,5–2 litrus vandens per dieną, kad kūnui nereikėtų kurti atsargų. Po poros savaičių pastebėsite, kaip pasikeis kūno ir odos būklė.
Be kita ko, pakankamai vandens naudojimas padeda kovoti su celiulitu. Žinoma, šis metodas veikia kartu su kitais metodais, tik vanduo negali jus išgelbėti nuo perteklinio svorio.