Ar neįmanoma atsikratyti pilvo? Tai netiesa. Paprastai pakanka pakeisti dietą ir šiek tiek pasimankštinti, norint atsikratyti riebalinio sluoksnio ties juosmeniu, o šonai nebesileidžia į džinsus. Taigi, kaip pašalinti pilvą ir šonus: dieta, padedanti saugiai sulieknėti ir nerizikuojant ateityje priaugti svorio.
Skrandžio nuosėdos yra tipiškas nutukimo požymis. Čia mūsų kūnas nori laikyti strategines atsargas lietingai dienai. Yra daug riebalų kaupimo vietos, jas galima patalpinti po oda arba aplink vidaus organus. Todėl išoriškai įvertinus pilvo tūrį, paprastai negalima suprasti, kiek šių riebalų organizmas jau sukaupė.
Tačiau yra paprasta rizikų sveikatai vertinimo formulė. Jei vyro pilvas didesnis nei 102 cm, o moters - 88 cm, būtina su juo kovoti. Tai jau ne estetinė problema, o rimta rizika sveikatai.
Paprasta dieta, kaip pašalinti pilvą
Turite pradėti kovoti su riebalais, sukurdami kalorijų deficitą. Tai yra, jūs turėtumėte gauti mažiau kalorijų iš maisto, nei išleidžiate. Priešingu atveju kūnas paprasčiausiai nesudegins riebalinio audinio, net jei kelias valandas save kankinsite sporto salėje.
Kalorijų deficitas neturėtų būti ūmus. Jūs negalite atsisakyti maisto ir smarkiai sumažinti dietą. Taigi jūs pakenksite kūnui rimčiau nei riebalų perteklius. Todėl kaloringą maistą paprasčiausiai pakeičiame maistu, kuriame yra mažiau kalorijų, bet daugiau naudingų maistinių medžiagų. Be to, jis nekelia apetito ir padeda ilgai išlaikyti sotumo jausmą.
Jūsų pagalbininkai:
- baltymų šaltiniai - kiaušiniai, žuvis, mėsa ir pieno produktai;
- pluošto šaltiniai - ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės;
- javai - avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, grikiai.
Taip, kaip bebūtų keista, bet norint sulieknėti, reikia valgyti košes. Pradėkite dieną su avižiniais dribsniais ar grikiais ir nenorėsite užkandžiauti iki pietų. Grūduose gausu skaidulų, kurios užpildo virškinimo sistemą, ir teisingų ilgalaikių angliavandenių, kurie suskaidomi per keturias valandas.
Pietums valgykite sočius patiekalus su mėsa, žuvimi, dribsniais, daržovių šalutiniais patiekalais. Užkandžiai vaisiais visą dieną. Vakarienei atsisakykite krakmolingo maisto: makaronų, bulvių, dribsnių. Šviežių daržovių salotas pakeiskite kepamos mėsos ar žuvies riekele.
Kaip pašalinti pilvą ir šonus: dieta, skirta sumažinti apimtį
Stebėkite porcijos dydį: norint numesti svorio, pakanka sumažinti jos dydį trečdaliu. Taip pat atsisakykite kalorijų šaltinių, kurie į jūsų kūną atneša tik riebalų:
- Sachara;
- bandelės;
- saldūs gėrimai;
- barai;
- desertai (išskyrus juodąjį šokoladą).
Stenkitės gaminti maistą namuose, o ne pirkti paprastą maistą. Jie visada turi daugiau kalorijų nei naminis maistas ir juose yra per daug druskos ir cukraus.
Pasirinkite labiausiai patenkinantį ir mažai kalorijų turintį maistą. Jie padės greičiau išmesti riebalų perteklių ir palaikys teigiamą motyvaciją:
- visų rūšių kopūstai - baltieji kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai;
- kiaušiniai;
- vištienos filė;
- pupelės, lęšiai, žirniai;
- sėklos ir riešutai.
Stebėkite savo svorio kritimą. Jis neturėtų staigiai išeiti. Saugus svorio metimo greitis - 500 gramų per savaitę. Jei per mėnesį numetate du kilogramus svorio, nepakenksite savo sveikatai. Be to, galite būti tikri, kad atsikratote riebalų, o ne raumenų audinio.
Pratimai kovojant su pilvo riebalais
Sportas yra puikus būdas padėti pasiekti idealų kūną. Pasirinkite didelių intervalų treniruotes, kad padidintumėte energijos sąnaudas. Taip pat kardio apkrovos - bėgimas, treniruoklis, plaukimas, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir pradėti riebalinio audinio skaidymo procesą.
Yra pratimų, kurie ypač efektyvūs dirbant su pilvo apačia. Jie suformuoja raumenų korsetą, sugriežtina audinius ir neleidžia skrandžiui nukristi, kai svorio metimas įsibėgėja.
Šimtas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos stačiu kampu. Padėkite rankas ant grindų, delnais žemyn. Tuo pačiu metu pakelkite rankas, krūtinę ir klubus nuo grindų. Pakartokite 100 kartų.
Žirklės
Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas už galvos. Pakelkite pečius nuo grindų. Pakaitomis pakelkite kojas prie lubų ir nuleiskite, tarsi žirklėmis pjaudami orą. Stenkitės nesulenkti kelių. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius.
„Jackknife"
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas už galvos. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas link lubų. Suspauskite pilvą, kad pasiektumėte kelius ar blauzdas rankomis. Atlikite tris 20 pakartojimų rinkinius.
Derinkite šiuos pratimus su subalansuota mityba ir bent 20 minučių per dieną skirkite fiziniam aktyvumui. Taigi atsikratysite pilvo riebalų, įtempkite kūną ir atstatysite ankstesnę harmoniją.