Kaip numesti svorį per 3 dienas be dietų ir tablečių

Daugelis mergaičių ir moterų beveik nuolat galvoja, kaip greitai numesti tuos papildomus kilogramus. Jei ieškote būdų, kaip numesti svorio per 3 dienas, tada pateikiame geriausius svorio metimo variantus be dietų ir tablečių.

Kaip numesti svorį per 3 dienas: tinkama mityba

Yra kategorija moterų, kurios baisisi, kad teks griebtis dietų, kad greitai sulieknėtų. Jie neduoda stabilaus ir ilgalaikio efekto. Paprastai numesti kilogramai grįžta ir atneša „draugų".

Be to, bet kokie mitybos apribojimai neigiamai atsispindi vidaus organų būklėje, hormoninėje sistemoje ir medžiagų apykaitoje. Todėl spręsdami problemą, kaip greitai sulieknėti, mes atsisakome griežtų mitybos apribojimų idėjos.

Antrasis kraštutinumas, kurį mėgsta tingios damos, yra „stebuklingos" tabletės, kurios neva leidžia be vargo numesti svorį. Priimdami šį sprendimą nepamirškite, kad mažiausias šio tipo vaistų poveikis yra žarnyno valymas ir patinimų mažinimas, nes jie daugiausia yra šlapimą varantys ir uždegimą skatinantys.

Blogiausiu atveju pasieksite rimtų nervų sistemos ir virškinamojo trakto darbo sutrikimų. Atminkite, kad tokias tabletes galima gerti tik pasitarus su gydytoju. Ir geriau jų visiškai atsisakyti.

Taigi, kaip numesti svorį namuose nesinaudojant aukščiau aprašytais kraštutinumais? Atsakymas paprastas - tinkama mityba.

Daugelis į tai žiūri skeptiškai, tačiau tuo pačiu metu niekada nesilaikė tinkamos mitybos principų. Todėl bent jau dėl eksperimento išbandykite pagrindines rekomendacijas. Jūs pamatysite, kaip galite numesti svorį, nenualinant kūno, jo neapnuodijus. Daugumą nustebins tai, kaip greitai pasikeis kūnas ir išvaizda.

Atminkite, kad svorio netekimas 90% priklauso nuo mitybos ir tik 10% nuo fizinio aktyvumo. Todėl mes neatidedame svajonės apie liekną kūną ir į gyvenimą įvedame 10 sveikos mitybos taisyklių:

• Pamirštame cukrų ir saldumynus, pyragus ir desertus vien dėl to, kad šie produktai ne tik suteikia antsvorio, bet ir neigiamai veikia odos būklę. Jei norite išgauti tobulą veido spalvą, atsikratyti odos bėrimų, sumažinti riebalų išsiskyrimą, tada uždėkite tabu viską, kas turi cukraus.
• Negeriame gazuotų gėrimų, net jei tai paprastas mineralinis vanduo. Anglies dioksidas pažeidžia skrandžio sienas, jas stimuliuoja, dėl ko išsiskiria skrandžio sultys ir prasideda procesas, vadinamas „skrandžio čiulpimu". Net jei ką tik valgėte, bet gėrėte gazuotą vandenį, po kelių minučių pajusite alkį.
• Mes geriame įprastą vandenį kambario temperatūroje bent 1, 8 litro per dieną. Išgertas kiekis bus siaubingas, nes atrodo nepaprastai didelis poslinkis. Bet jei išgeriate 250 ml tuščiu skrandžiu ryte, atsikeldami iš lovos ir visą dieną, tiek pat, kiek 30 minučių prieš valgį ir valandą po to, jūs net nepastebėsite, kaip greitai jis absorbuojamas. Beje, vanduo yra odos gyvybės šaltinis. Po 3 dienų pamatysite, kaip pagerės veido spalva. Negerkite šalto vandens, nes nesuvirškintas maistas iškart pateks į žarnyną ir vėl jausis alkanas.
• Mes keičiame dietą: įvedame daugiau daržovių, vengiame tų, kuriose gausu krakmolo (kukurūzų, bulvių), valgykime liesą mėsą (vištienos filė, liesą jautieną), liesą žuvį (jūros lydeką, polocką, karpį).
• Mes atsižvelgiame į suvalgytų ir suvartotų kalorijų skaičių. Jei galvojate, kaip greitai sulieknėti, tada laikykitės meniu, neviršijančio 1200 kcal. Mes rekomenduojame pasikonsultuoti su dietologu, kuris sukurs jums tinkamą dietą.
• Mes reguliuojame maitinimą. Šis aspektas reikalauja individualaus požiūrio: kažkas turi valgyti penkis kartus per dieną, o kažkas - tris kartus. Todėl suskaidykite dietą į kelis patiekalus, tačiau taip suvartokite maždaug tiek pat kalorijų. Jei esate alkanas, tada užkąskite suvalgę 10 gabalėlių migdolų branduolių arba 3-4 gabalėlius slyvų ar džiovintų abrikosų.
• Pertvarkykite maistą: ryte valgykite daugiau angliavandenių (košės). Avižiniai dribsniai su riešutais atneš maksimalią naudą. Pradėkite valgyti baltyminį maistą nuo pietų. Pamirškite maistą likus 3 valandoms iki miego.
• Gaminimo būdo keitimas. Pamirškite keptą maistą. Eikite ant keptų, virtų ar virtų patiekalų.
• Valgome lėtai. Tai padės išvengti persivalgymo.
• Į racioną įtraukiame daugiau fermentuotų pieno produktų, tai jogurtas, neriebus varškės sūris, išrūgos.
• Kiekvieną dieną vakarienei valgome kopūstų, šviežių burokėlių ir morkų salotas. Prie jo tinka vištiena, liesa mėsa ar varškė. Tai padės pagerinti virškinimą.

Žinoma, turite pamiršti greitą maistą. Jei negalite pakęsti be saldumynų, supjaustykite obuolį griežinėliais, pabarstykite cinamonu ir įpilkite šaukštelį medaus. Įdėkite visa tai į konteinerį ir neškite su savimi. Kai tik norite nudžiuginti šokoladu, griebkite obuolio.

Kaip greitai numesti svorį: mankšta

Kad ir kaip slegia kai kurios ponios, neįmanoma numesti svorio nepadidinus aktyvumo. Svarbu tai padaryti teisingai ir nepersistengti.

Fizinio aktyvumo esmė yra ne prarasti papildomas kalorijas, o sutraukti raumenis, padaryti tas, kurios suglebo ar nusilpo, elastingesnes. Be to, gimnastika skatina malonumo hormono seratonino gamybą. Tai stimuliuoja medžiagų apykaitą ir gerina nuotaiką.

Todėl, atsižvelgdami į tai, kad treniruočių tikslas nėra olimpiniai rekordai, o gera nuotaika ir tinkamas kūnas, darykite tai, kas jums patinka. Sportuokite kasdien:

• Pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas yra puikus būdas numesti svorį. Greitas ėjimas 30 minučių yra minus 250 kcal. Taigi pakeiskite savo kasdienybę: eikite į darbą 20 minučių anksčiau ir eikite pėsčiomis, arba išlipkite dviem sustojimais anksčiau ir patys įveikite likusį atstumą. Šiaurietiškas ėjimas (su lazdomis) duos dar geresnių rezultatų: atsikratykite 500 kcal per valandą tokių pratimų.
• Šokis. Išmokite šokio judesių: rytietiškų ar Lotynų Amerikos šokių, pramoginių salių ar sporto. Internete yra daugybė vaizdo įrašų, kurie jums tai padės. Pagrindinis dalykas yra atsidavimas ir atkaklumas.
• Pilatesas ar joga. Pilatesas yra puikus būdas įtempti raumenis. Paprasti pratimai leis pajusti kiekvieną neveikiantį ar nusilpusį raiščius ir raumenis. Jogoje ir pilatese visi pratimai yra sukurti taip, kad visi kūno raumenys dirbtų vienu metu. Todėl efektas greitas ir įspūdingas.
• Lentų ir lentų pratimai. Pakelkite kūną ištiestomis rankomis ir kojomis. Laikykite jį tokioje padėtyje 30 sekundžių. Įsitikinkite, kad jūsų nugara ir dubuo yra vienoje linijoje. Atsistok ant alkūnių ir laikykis dar 30 sekundžių. Atlikite 10 perėjimų nuo alkūnių prie tiesių rankų ir nugaros. Atsiklaupkite ant kelių ir pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite šiuos pratimus dar 2 kartus.
• Pratimai „Alpinistas". Stovėdami lentoje atlikite šuolius kojomis, imituodami šuolius kalnuose. Šį pratimą atlikite 2 rinkiniais po 10 kartų.
• Iššokęs. Atsisėskite iš stovimos padėties, pirštais palieskite grindis, staigiai iššokite. Pakartokite šį pratimą 3 kartus po 10 kartų.
• Pritūpimai. Atsisėskite 30 kartų, kad kelio linija neperžengtų kojų pirštų.
• Pratimai „Knyga" spaudai. Atsigulkite ant grindų, tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir kojas, sulenktas keliuose. Poveikis atsiras, jei pradedantiesiems atliksite 3 komplektus po 10 kartų, tiems, kurie turi gerą fizinę formą - 30 kartų.
• Susipumpavęs rankas. Atsistokite ant lentos ir lėtai nuleiskite save ant grindų, sulenkdami rankas. Kuo lėčiau darote, tuo efektyviau. Pabandykite tai padaryti 10 kartų. Pasukite nugarą į kėdę, paimkite rankas taip, kad kūnas būtų pakeltas virš grindų. Sulenkite rankas bent 10 kartų.
• Pratimai juosmeniui. Įkiškite koją sulenktą keliu į priekį, sulenkite ir kitą. Padėkite rankas už galvos ir pasukite bei sulenkite kelį, bandydami jį pasiekti. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.

Savo nuožiūra rinkitės pratimus ar kompleksus, sutelkdami dėmesį į savo fizinį pasirengimą ir sveikatą. Jei turite problemų su nugara, venkite jėgos pratimų, apsiribokite maudynėmis ir ėjimais. Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, tada užsiimkite joga. Atminkite, kad tam tikroms sporto šakoms galite turėti kitų kontraindikacijų, todėl prieš pradėdami treniruotis rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

Kepimo soda svorio metimui namuose

Daugelyje interneto šaltinių pasirodė informacijos, kad kepimo soda svorio metimui yra puiki alternatyva alinantiems fiziniams pratimams. Atrodo, kad tai suteikia nuostabų efektą per trumpą naudojimo laiką. Bet kaip tai pritaikyti - viduje ar išorėje - yra ginčytinas klausimas.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja jį vartoti su sultimis, gėrimais arba ištirpinti šiltame vandenyje ir gerti. Tačiau atrodo, kad tokie metodai yra nesaugūs, nes soda, patekusi į skrandį, neutralizuoja skrandžio sultis. Tai sumažins alkį, tačiau gali pakenkti skrandžio gleivinei ir sukelti blogą bendrą sveikatos būklę.

Todėl mes išsiaiškinsime, kaip numesti svorio su soda. Ši medžiaga palankiai veikia odos būklę: valo ją, gerina medžiagų apykaitos procesus ir veikia anticeliulitiškai. Todėl patartina jį taikyti išoriškai.

Jei norite greitai sulieknėti, naudokite liekninančią soda kaip priedą vonios procedūrose. Paimkite vonias su soda tirpalu. Tam:

1. Sumaišykite 300 g sodos su 500 g jūros druskos. Įpilkite jį į šiltą vandenį. Paimkite vonią su šiuo tirpalu 30 minučių.
2. Nuplaukite karštu dušu.
3. Kruopščiai patrinkite rankšluosčiu, atlikite masažinius judesius probleminėse vietose. Poveikiui sustiprinti naudokite anticeliulitinį kremą.

Taikykite visus šiuos metodus kompleksiškai ir po 3 dienų veidrodyje pamatysite atsinaujinusią moterį su puikia figūra, oda ir gera nuotaika. Nepamirškite, kad pateikta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams. Norint teisingai pasirinkti antsvorio atsikratymo būdus, rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją.

Jei laikysitės tinkamos mitybos taisyklių ir su malonumu atliksite įvairias fizines veiklas, gaudami iš to malonumą, tada per trumpą laiką žymiai numesite svorį.