Prieš šventes aštriai iškyla klausimas, kaip namuose per savaitę numesti 7 kg? Pirmą dietos savaitę palieka vandens ir tik po to – apimtys. Todėl numesti 5–7 kg nėra sunku. Skaitytojui papasakosime keletą veiksmingų greito svorio metimo būdų.
Atsikratykime pertekliaus – kas padės?
Greitas svorio metimas kenkia organizmui. Bet ką daryti, kai norite tilpti į savo mėgstamą suknelę? Yra keletas būdų, kurie suteiks efektą komplekse. Numesti 7 kg bus galima tik laikantis trijų komponentų:
- tinkama mažo kaloringumo mityba;
- fiziniai pratimai;
- vaistai ir maisto papildai.
Prieš apkraunant kūną, reikia apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimus. Greitas svorio metimas turi kontraindikacijų:
- inkstų nepakankamumas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- aukštas arba žemas slėgis;
- avitaminozė;
- bendras negalavimas.
Greitas svorio metimas apkrauna inkstus ir širdį, todėl jei badaujantis žmogus blogai jaučiasi, rekomenduojame lieknėti lėtai. Yra keletas taisyklių, kurios padės badauti nepakenkiant sveikatai:
Porcijos mažinamos, tačiau jų skaičius turi būti bent 6-7 per dieną. Pasninko metu kūnas pereina į „avarinį režimą", o svorio metimas sustos.
Fizinis aktyvumas pradedamas palaipsniui, ypač esant 2–3 laipsnių nutukimui.
Stenkitės valgyti įvairų maistą, valgymo rutina greitai nusibosta. Pasirinkę dietą, laikykitės griežtai apibrėžto meniu, bet koks nukrypimas išprovokuos svorio sustabdymą. Išgerkite bent 2, 5 litro vandens per dieną, toksinai turi greitai pasišalinti iš organizmo.
Iš valgiaraščio neįtraukti cukraus, miltų, sūdyto, rūkymo, riebaus. Psichologiškai greitas svorio metimas yra sunkus išbandymas, todėl stenkitės daugiau pailsėti, namuose sukurkite atpalaiduojančią, atpalaiduojančią aplinką.
Tinkama mažo kaloringumo mityba
Mažo kaloringumo mityba yra pagrindinis efektyvaus svorio metimo komponentas. Yra apie 500 skirtingų dietų ir metodų, kurie, remiantis apžvalgomis, duoda gerų rezultatų jau pirmąją savaitę. Tarp populiariausių išsiskiria keletas patikrintų.
salierų dieta
Ekspress metodas, pagrįstas nekaloringomis sriubomis iš salierų šaknų ar lapų. Paruoškite dvi skirtingas sriubas ir pakaitomis 7 dienas. Salierų dietos pranašumas yra tas, kad sriubas galite valgyti be apribojimų. Sriubos derinamos su bet kokiais vaisiais ir daržovėmis, išskyrus bananus. Žaliąją arbatą ir bet kokius nesaldžius gėrimus galite gerti bet kokiu kiekiu.
Madinga arba mono dieta
Mados dietos principas – pagrindinio produkto, kurį galima valgyti, pasirinkimas. Pavyzdžiui, renkamės cukiniją, visą savaitę tik iš jos gaminame patiekalus: kokteilius, bulvių košę, troškinius, karštas salotas, troškiname, verdame. Mono dieta yra nemaloni, nes monotonija greitai vargina. Be pasirinkto produkto, galima vartoti tik gėrimus ir greipfrutus.
Kefyro dieta
Vartodami kefyrą per savaitę numesti svorio 7 kg nėra sunku, nes neriebaus fermentuoto pieno produkto galite išgerti iki 1, 5 litro per dieną. Į meniu įtraukiamos kai kurios daržovės ir vaisiai. Alkio jausmą galima nuplauti stikline kefyro bet kuriuo paros metu. Dietos efektyvumas – 5-7 kg per 7 dienas. Kefyre yra kalcio, o vaisiai yra vitaminų šaltinis. Kūnas gauna visus reikalingus mikroelementus.
Japoniška dieta
Angliavandenių produktai visiškai neįtraukiami į meniu. Galite valgyti tik pagal schemą ir valandą. Porcijos dydis griežtai ribojamas iki gramų. Griežtas meniu yra pagrindinis japoniškos dietos trūkumas. Garantuotas svorio netekimas pagal japonų svorio metimo metodą yra minus 0, 5–1 kg per dieną.
Grikių dieta
Dieta, skirta numesti svorio 7 kg per savaitę ant grikių, skirta žmonėms, kurie draugauja su šiais grūdais. Grūdų virti nereikia, jie išvirti garuose. Vienu metu grikių kiekis ribojamas iki kelių šaukštų. Dieta yra sudėtinga žmonėms, kurie mėgsta įvairovę. Meniu esantys grikiai skiedžiami nedideliu kiekiu vištienos baltos mėsos arba kalakutienos.
Dieta "7 žiedlapiai"
Produktai ir jų kaitaliojimas yra sujungti schemos, primenančios gėlių žiedlapius, forma. Tai paprastas būdas numesti svorio bet kuriame amžiuje. Į dietą įeina vaisiai, daržovės, pieno produktai, mėsa. Kūnas gauna viską, ko reikia.
Dieta "1 šaukštas"
Dieta paprasta, bet sunki. Galima valgyti beveik visus produktus, tačiau porcija apsiriboja 2-3 šaukštais. Vanduo ir arbata vartojami bet kokiu kiekiu. Jūs turite valgyti pagal dietą nuo 7 iki 18 val. Intervalas tarp porcijų yra ne daugiau kaip 2 valandos.
Dieta pagal kraujo grupes
Šio tipo svorio metimas pagrįstas tam tikra produktų grupe, kuri parenkama individualiai pagal kraujo grupę. Porcijų dydžiai yra riboti ir suvartojami po tam tikro laiko. Efektyvumas 3-7 kg per savaitę.
Dukano dieta
Baltymų meniu, išskyrus angliavandenius, nudažytas keliais etapais. Pirmą savaitę svoris krenta greitai. Pirmasis dietos etapas yra gana sunkus, neįtraukiamas cukrus, vaisiai, riebūs, sūrūs, rūkyti. Žmonės, kurių inkstai sveiki, gali laikytis baltymų dietos, nes apkrova organizmui yra didžiulė.
Yra daug daugiau variantų. Siūlomos dietos yra išbandytos ir patvirtintos mitybos specialistų.
Treniruotės stresas
Neįmanoma numesti svorio nenaudojant įvairios fizinės veiklos. Raumenys turi būti geros formos. Medžiagų apykaitos procesas vyks greičiau, o oda netaps suglebusi. Tarp galimų fizinio aktyvumo metodų pasirenkamas tas, kuris yra jūsų atveju.
Bėgimas svorio metimui
Rytinius bėgimus galite organizuoti 10-15 minučių. Ir nebėgi per greitai. Svorio metimas yra geresnis tuo pačiu bėgimo tempu. Tinka žmonėms, kurių kūno svoris ne didesnis kaip 40 kg. Nedelsiant pradėti bėgioti esant 2 ir 3 nutukimo laipsniams pavojinga širdžiai ir raiščiams.
Šokinėjimo virvė svorio metimui
Pratimai su virve yra prieinami kiekvienam namuose. Įdomu sportuoti su šokinėjimo virve, nes pratimai nudžiugina. Be svorio metimo, mankšta sustiprins kojų ir pilvo raumenis. Išnyks apimtys ant klubų, sėdmenų.
Lankas svorio metimui
Galite sukti lanką neišeidami iš namų. Sporto parduotuvėse galite rasti specialių masažo lankelių – hula lankų. Kelių minučių pratimai su lanku sustiprins pilvo, nugaros raumenis ir pašalins juosmens perteklių.
Pratimų rinkinys
Yra keletas patikrintų pratimų rinkinių, skirtų skirtingoms raumenų grupėms. Atlikti pratimus namuose pakanka 30-40 minučių per dieną. Pradėkite nuo 10 minučių, kiekvieną dieną padidinkite treniruotės trukmę 5-7 minutėmis. Savaitės pabaigoje kūnas įgaus elastingumo, įsitemps raumenys.
Medicininiai svorio metimo metodai
Dietų ir mankštos efektyvumą galima padidinti naudojant įvairius vaistus ir maisto papildus. Maisto papildų rinka yra įvairi, galite naudoti bet kokius jums patinkančius. Su vaistais sunkiau.
stebuklingos tabletės
Vaistams priskiriami vaistai, kurie veikia smegenų centrus, atsakingus už signalą apie kūno prisotinimą. Apetitas dingsta, porcijos sumažėja. Psichotropiniai vaistai yra atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio be dietų 7 kg per savaitę. Iš minusų yra platus kontraindikacijų aspektas.
Pagalbiniai maisto papildai ir priedai
Maisto papildai apima įvairias tabletes, kurias gamina farmacijos įmonės, kad padėtų numesti svorio. Papildai yra saugūs naudoti, tačiau jie neveiks be dietos ir mankštos.
Dauguma jų yra mikroceliuliozė, kuri, išsiplėtusi, užpildo skrandį, taip pat vidurius laisvinančios ir šlapimą varančios žolelės.
Prie maisto papildų taip pat priskiriamos įvairios arbatos, žalia kava, goji uogos. Tačiau jų veiksmingumas nebuvo įrodytas.
Keletas paprastų greitų dietų
Tarp įdomių mažai kalorijų turinčių dietų variantų skaitytojui siūlome paruoštą savaitės meniu.
Estijos greitas svorio metimas
Šis meniu primena monodietą, tačiau kiekvienai dienai imamas atskiras produktas. Visiškai neįtraukta: cukrus, padažai, druska, aštrūs, rūkyti, pyragaičiai. Leidžiama naudoti prieskonius be apribojimų ir vandenį be dujų.
- Pirmadienis: galima suvalgyti 6 kiaušinius. Gaminti galima įvairiai: virti, kepti be aliejaus, plakti.
- Antradienis: varškė 1 kg, privaloma be riebalų.
- Trečiadienis: balta paukštiena 300 g (vištienos kalakutiena).
- Ketvirtadienis: rudieji ryžiai 1 kg, tik virti.
- Penktadienis: 6 bulvės, virtos lupenomis.
- Šeštadienis: obuoliai arba kriaušės 1 kg, iš jų galima ruošti kompotus, kokteilius.
- Sekmadienis: pasninko diena, galima išgerti 1, 5 litro rauginto pieno produkto.
svorio netekimas ant kiaušinių
Kiaušinių dieta leis numesti svorio 6-9 kg per savaitę. Netekimas priklauso nuo kūno savybių ir pradinio svorio.
Poveikį palengvina didelis vitamino H arba biotino kiekis. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Žmogaus cukraus kiekis kraujyje išsilygina, kraujospūdis normalizuojasi. Vištienos ar putpelių kiaušinių virškinimas yra lėtas, todėl žmogus greitai pasisotina, o alkio jausmas grįš negreitai.
Citrusinių vaisių (greipfrutų) pridėjimas pagreitins medžiagų apykaitą. Dietos metu iš raciono pašalinamas cukrus, actas, padažai, rūkyti, alkoholiniai gėrimai, kava.
pirmadienis
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 1 vidutinio dydžio greipfrutas, liesas pienas arba kefyras.
- Pietūs: kiaušinienė liesame piene, greipfrutų sultys.
- Vakarienė: liesa mėsa, virta arba troškinta 150 g, 2 kiaušiniai, agurkų salotos, žalioji arbata.
antradienis
- Pusryčiai: 2 bet kokios formos virti kiaušiniai, vidutinis greipfrutas, arbata.
- Pietūs: 2 virti kiaušiniai, greipfrutų sultys - 1 stiklinė.
- Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė 150 g, salierų salotos, arbata.
trečiadienį
- Pusryčiai: kiaušinienė, žalioji arbata su pienu.
- Pietūs: 2 kiaušinienė, špinatų salotos, arbata.
- Vakarienė: vinegretas be padažo, 100 g neriebios varškės, 2 virti kiaušiniai, mėtų arbata.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: Omletas iš bet kokių kiaušinių, greipfrutų sultys 200 ml.
- Pietūs: 4 putpelių kiaušinių omletas, špinatų ir salierų salotos, žalioji arbata.
- Vakarienė: garuose virta upėtakio filė 150 g, vinaigretas be užpilo, 2 virti kiaušiniai, arbata.
penktadienis
- Pusryčiai: omletas iš 4 putpelių kiaušinių, greipfrutų sultys.
- Pietūs: 2 vištienos kiaušiniai, špinatų salotos, arbata.
- Vakarienė: 150 g virtos liesos mėsos, salierų salotos, žalioji arbata.
šeštadienis
- Pusryčiai: kiaušinienė iš 2 vištienos kiaušinių ir 2 virtų kiaušinių, greipfrutų sultys.
- Pietūs: vinaigretas be padažo, greipfrutas.
- Vakarienė: 2 virti vištienos kiaušiniai, 150 g virtos žuvies, pjaustyti agurkai, žolelių arbata.
sekmadienis
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, greipfrutas, arbata.
- Pietūs: 2 įdaryti kiaušiniai (špinatų įdaras), greipfrutas, vinaigretas be užpilo, arbata.
- Vakarienė: virta vištiena arba kalakutiena 200 g, tarkuotų morkų salotos, arbata.
Iš dietos reikia išeiti pamažu. Pasibaigus 7 dienai, nesiremkite į maistą iš karto. Į dietą įtraukite maisto produktus etapais, tuo pačiu galite numesti dar 4-5 kg.