Ar jus domina, kaip numesti svorio 3, 5 ir net 10 kg namuose, be specialistų pagalbos? Dietos ir fiziniai pratimai taps didžiausiais jūsų sąjungininkais, tačiau net ir jiems padedant numesti svorio per tokį trumpą laiką be pasekmių sveikatai vargu ar įmanoma. Sužinokite, kaip per savaitę numesti svorio ir sužinokite, kiek kilogramų galite iš tikrųjų mesti per 7 dienas.
Kaip numesti svorio per savaitę? Šiais laikais kūno kultas apėmė beveik visą pasaulį, ir tokius klausimus galima rasti kiekviename žingsnyje. Sveikos mitybos ir fizinių pratimų mada užfiksavo tiek daug žmonių, norinčių atrodyti kaip jų stabai, protus. Kai jie „šukuoja“ internetą ieškodami patarimų, kaip greitai numesti svorio, galite suklupti bauginančius klausimus interneto forumuose, pavyzdžiui, „kaip numesti svorio per savaitę 10 kg“. Tačiau 10 kg praradimas reiškia poreikį sudeginti 70 000 kilokalorijų!
Mes gyvename tais laikais, kurie atveria mums lengvą ir greitą prieigą prie žinių, tačiau ieškodami atsakymo į jaudinantį klausimą „Kaip numesti svorio per savaitę“, turime išlaikyti budrumą. Patarimai, tokie kaip „Valgykite tik 1200 kilokalorijų ir traukite tris kartus per dieną“, duokite net keletą kvalifikuotų trenerių!
Susitikimą su tokiais duomenimis sunku išlaikyti sveiką protą, jei nežinote, kad šie patarimai yra pavojingi sveikatai. Sužinokite, kaip per savaitę numesti svorio nepakenkdami sveikatai ir veiksmingai, taip pat ištirti mitybą ir pratimus, kurie leis jums tai padaryti.
Ar galiu numesti svorio per savaitę?
Atsakymas į klausimą, ar įmanoma prarasti kelis kilogramus per savaitę, vieną:, žinoma, galite. Bet, pirma, ar bus veiksmingas ir stabilus kilogramų praradimas? Antra (kas dar svarbiau)-ar tai bus naudinga mūsų sveikatai? Viskas priklauso nuo individualaus požiūrio į svorio metimo procesą.
Jei pirmiausia padėsite sveikatą, mes neprarasime daug kilogramų. Bet tai, kas bus pašalinta (0,5–1 kg), yra saugus kiekis organizmui ir prevencinis Yo-yo poveikis.
Dėmesio: Jei nustatysite sau tikslą numesti svorio daugiau nei 1 kg per savaitę, jūs nedegate riebalų - tik raumenis.
Kiek galite numesti svorio per savaitę?
Asmuo sugeba prarasti ne daugiau kaip 2,5 kg. Tačiau kas nutinka, kai paaiškės? Prarasti kilogramai greitai grįžta, todėl „Yo-Yo“ poveikis.
Be to, per tokį trumpą laiką svorio metimas esant 2,5 kg, visų pirma, bus praradus raumenų masę. Kai žmogus nedirba ir per daug treniruojasi, jo pastangų poveikis yra visiškai priešingas tikėtinam. Nes užuot praradęs riebalus, jis praranda savo raumenis, uždirbtus sunkaus darbo. Būtent jie „maitina“ ignoruojamą organizmą. Tuo pat metu jis papildomai deda riebalų telkinius, o tai yra apsauginė reakcija į per mažą kalorijų kiekį.
Taigi įmanoma prarasti daugiau nei 1 kg per savaitę, tačiau ilgainiui tai bus destruktyvi sveikatai. Be to, deja, tai bus nestabilus pokytis.
Nepaisant to, yra būdų, kaip per savaitę numesti svorio, naudojant mitybą ir mokymą.
Kaip numesti svorio per savaitę nepakenkiant sveikatai?
Mitybos taisyklės
Kaip greitai numesite svorį, visų pirma, priklauso nuo jūsų vis dar turimo gyvenimo būdo.
Jei tuo metu valgėte labai perdirbtus produktus ir greitą maistą ir staigiai atsisakote tokio maisto, pereidami prie daug vandens ir daržovių, per savaitę galite numesti net keletą kilogramų.
Jei visą laiką praktikuosite sveiką mitybą ir taip pat sportuosite, tada taip pat numesite svorio, tačiau greičiausiai per savaitę nepraleisite daugiau kaip 0,5 kg svorio.
Tai, be abejo, yra hipotetinės prielaidos, kurios priklauso ne tik nuo ankstesnės dietos, bet ir nuo metabolizmo, energijos suvartojimo dienos metu, taip pat nuo hormonų darbo. Netinkama mityba gali sulaužyti visus šiuos komponentus.
Norint numesti svorio per savaitę, nepakanka sumažinti kalorijas dietoje. Taip, kūnas praranda kilogramus, kai esame neigiamai pusiausvyroje, tačiau dėmesys: apie energijos balansą.
Kitaip tariant, mes galime valgyti normaliai, tačiau jei treniruosime, o mūsų hormonai ir metabolizmas veikia be skundų, mes numesime svorį. Kodėl? Kadangi sveikas ir šulinio -„maitinamas“ kūnas puikiai susitvarkys su riebalų sumažėjimu be nereikalingo neigiamo kalorijų pusiausvyros. Tinkama dieta ir šulinio mokymas skatina ją prarasti; kilogramai dėl neigiamo energijos balanso.
Ir jei stengsitės per savaitę greitai numesti svorio, kad būtų galima panaudoti per mažai kalorijų, tai lems tai, kad mes pradėsime greitai prarasti kilogramus. Bet tai bus tokia nestabilios ir destruktyvios sveikatos procesas, kad yo-yo poveikis, hormoninės problemos, raumenų masė ir riebalinio audinio padidėjimas mūsų neapleis.
Žinoma, kai kuriais atvejais sumažėjus kalorijoms dietos (pavyzdžiui, 300 kcal), gali atsirasti gerų ir vidutiniškai saugių padarinių, tačiau tai neveiks visiems žmonėms. Kiekvienas organizmas yra individualus, ir kiekvienas asmuo, norintis numesti svorio per savaitę ar dar kartą, turėtų būti kreipiamasi į atskirą, pirmiausia, atsižvelgiant į kasdienį gyvenimą.
Jei dažnai treniruojatės ir naudojate įvairių tipų apkrovą, nuo aerobinės iki galios, tada nereikia mažinti kalorijų dietoje. Tokiu būdu atsakymas į klausimą „ar įmanoma numesti svorio per savaitę be dietų“ gali būti teigiamas.
Tačiau jei energijos suvartojimas dienos metu yra didelis, gali pasirodyti, kad nedidelis kalorijų trūkumas gali būti naudingas.
Tai bus naudinga
Norite sužinoti, kaip per savaitę numesti svorio be dietų? Visų pirma, būtina atsiminti šias mitybos taisykles.
- Gerkite daug vandens - nedideliais kiekiais, bet dažnai. Gerkite bent 2 litrus kasdien. Jei darbo ar tyrimo metu prarandate daug vandens, padidinkite jo priėmimą. Pakankamas skysčio kiekis lemia tai, kad metabolizmas pagreitėja, kūnas sugeria visas maistines medžiagas, reikalingas svorio metimo procesui.
- Valgykite gana dažnai, tačiau mažais kiekiais bandykite, kad lėkštėje būtų daug daržovių, baltymų, viso grūdo produktų ir nesočiųjų riebalų rūgščių.
- Galiausiai ir ryžtingai atsisakykite greito maisto, keptų patiekalų, labai perdirbto maisto (pastos, dešros, dešros), gazuotų ir saldžiųjų gėrimų, saldainių.
- Paskutinis valgis yra maždaug 2 valandos prieš miegą.
Kaip mokyti numesti svorio per savaitę?
Svorio praradimo procesas tikrai paspartins fizines pastangas. Geriausi rezultatai pateikiami atliekant galios treniruotes, nes padidėja metabolizmas ir sudegina riebalinio audinio perteklių. Norėdami padidinti jo efektyvumą, turėtumėte sutrumpinti pertraukų tarp požiūrių laiką ir švelniai sumažinti svorį ir atlikti didesnį skaičių pakartojimų. Be galios treniruotės, svarbūs intervaliniai mokymai.
Ir dabar svarbiausias klausimas yra tai, kiek kartų treniruotis per savaitę numesti svorio. Pasirodo, praktikavimas kelis kartus per dieną ir net kiekvieną dieną nėra geriausias pasirinkimas. Kasdienis mokymas (be to, galia ir intervalas) tiesiogine prasme sunaikina mūsų kūną. Jis neturi laiko tinkamai atsigauti, ir tai daro įtaką figūrai ir nervų sistemai.
Savo ruožtu nervų sistema yra atsakinga už bet kokius impulsus, pasiekiančius smegenis. Todėl, jei jis veikia neteisingai, mes negausime treniruočių - nei didėjančios masės, nei riebalų deginimo pavidalo.
Optimalus treniruočių skaičius per savaitę svorio metimui yra 3–4 mokymo vienetai. Nereikia daugiau sportuoti. Kitas mokymas turėtų pagalvoti apie tempimą ir teisingą restauravimą, kad kūnas galėtų susidoroti su tolesnėmis pastangomis.
Verta žinoti
Kaip sveikai pagreitinti kilogramų praradimą, jei norite greitai numesti svorio per savaitę be dietų?
- Daug vaikščiokite - Venkite keliauti automobiliu. Jei įmanoma, pirmenybę teikite judėjimui pėsčiomis.
- Į maistą įpilkite aštrių prieskonių - Geriausios svorio metimo savybės turi pipirų. Tačiau atminkite, kad jūs negalite jo per daug, nes perteklius ūmiems dietos pagardams gali sudirginti žarnyną ir išprovokuoti vidurių užkietėjimą.
- Naudokite masažo stiprinimą - Geriausia tai padaryti duše, laistyti kūną šaltu ar vėsiu vandeniu. Tai puikiai stimuliuoja kraujotaką.
- Gerkite žaliąją arbatą - Tai iš tikrųjų padeda deginti riebalinį audinį.